肩部是身体的“梁” ， 它使整个身体V形的外形 ， 在拉伸、力量和动量的形式上有决定性的影响 ， 尤其在背部肌肉的发育中起着重要的作用 。由于孕妈在哺乳的过程中习惯了弯腰的动作 ， 造成了习惯性驼背 ， 圆肩已成为孕后体型特征的较为普遍的现象 ， 对孕妈的外表有很大的影响 。使得很多的女性在孕后常常不自信 ， 穿衣也会受到局限 。下面八宝网的小编为大家提供一分钟瘦圆肩的方法 ， 帮助孕妈走出哺乳习惯 ， 走向美丽的自己 。
一、圆肩的危害1.手臂拜拜肉堆积过多
2.影响胸部发育及乳腺疾病（导致出现下垂）
因为影响到胸部的血液循环和淋巴 ， 导致肌肉过紧 ， 以及胸部的形态发生变化 ， （一般出现外扩）或者发育不良 ， 或者下垂 。
圆肩是女性乳腺疾病的三大危凶 。
3.颈椎问题 。
头是石头 ， 颈是竹子”含胸驼背以及头部的前引 ， 加重了颈椎的负担 ， 容易出现颈椎问题 。
4.肩部问题 。
5.影响身材美观 ， 降低身高！没气质 。
二、圆肩和驼背要怎么区分呢？有句话说的特别好 ， 圆肩 ， 圆的是肩 ， 是肩膀的问题 。驼背 ， 驼的是背 ， 就是脊柱的问题 。但是圆肩如果不重视很容易就变成驼背 。
三、圆肩是什么圆肩 ， 也叫含胸 ， 是指双肩向前弯曲 ， 形成的一个半圆的弧线形 ， 因此被称为圆肩 。总体来说 ， 男女都有可能患有圆肩 。尤其可能出现在久坐不动的都市人群 ， 以及练胸不练背的健身新手中……so……
圆肩让人在外观上看起来没自信 ， 不挺拔 ， 而且让人显矮……本来1.7的女生 ， 如果由于圆肩导致体态不够好 ， 可能看起来只有1.6 。
正常人从头顶向下看的时候肩膀是一条直线 ， 但有些人因为肌力不平衡或者长期伏案工作等原因 ， 肩膀不能彻底打开 ， 所以无论是穿衣还是日常仪态都不够好看 。圆肩看上去对日常生活影响不大 ， 但实际上如果不能改善圆肩的话 ， 很多上肢训练你也无法很好地完成 ， 比如说卧推、划船、深蹲 ， 不能更好地训练肌肉已经是小事 ， 一不小心就咯嘣脆了可就不好玩了 。。。还有如果你的肩膀没法彻底打开的话 ， 肩部的活动范围也会变得很小 ， 很多动作也没法做 ， 比如颈后臂屈伸之类 。不过不必担心 ， 一般来说 ， 圆肩是可以有效改善的～
四、导致圆肩的原因
导致圆肩的原因有很多 ， 但最主要的还是这三个：
1.前后肌肉肌力不平衡
比如很多人胸肌发达 ， 背肌却很弱 ， 当你做诸如投掷等日常动作时 ， 胸肌牵引着肩胛骨向前收缩 ， 久而久之肩膀就变成了半圆形 。
现在的健身房 ， 能看到一大堆练哑铃卧推、杠铃卧推、拉索夹胸的朋友 。可以说 ， 在中国健身房 ， 健身都是从练胸开始的 。然而这正是导致圆肩的祸患之一！你们想想 ， 胸肌发展超过背部肌群很多 ， 导致了前后肌力不平衡 。胸肌收缩 ， 拉拽着整个肩膀向前、向内 ， 自然而然就圆肩了 。
2.生活习惯问题
现代人长期坐在书桌和电脑前伏案工作 ， 一坐就是8个小时 ， 不注意姿势 ， 又缺乏运动 ， 久而久之会导致胸前的胸大肌变短 ， 失去弹性 ， 拉动肩膀 ， 朝内侧挤压 。而背后的菱形肌则刚好相反 ， 变得很长 ， 无法拉动肩胛骨朝脊椎方向收缩 。这一紧一松 ， 你的肩膀 ， 就自然而然向前窝起来 ， 变得很难看……
肌肉本身是有弹性的 ， 但就像皮筋一样 ， 如果你不常常收缩或者舒张 ， 形态就会发生变化 。肌纤维变短就会僵硬 ， 变长则失去力量 。
3.女性心理原因
第三个原因大部分时候发生在女性身上 ， 很多女生在青春期开始发育的时候因为害羞或尴尬一直缩着肩膀 ， 待成年后肩膀就习惯了缩成一团 ， 不仅肩膀看起来会窄 ， 同时还会导致溜肩 ， 撑不起风衣等心仪的衣服 。
五、如何改善圆肩我们想要改善孕后圆肩那就要调整肌力均衡 。把紧张的肌肉例如胸肌给松解打开 ， 无力的肌肉激活强化 。
1、猫伸懒腰
练习的时候双手可以略微比肩半宽的距离 ， 帮助胸肌更好的延展 。
2、弓式
继续延展胸肌 ， 当胸肌不紧张的时候圆肩的现象就会明显的改善 。
如何改善驼背
1、桥式
将下背部肌肉的力量训练出来就是改善驼背的重点 。
2、直腿臀桥
动作详解：
1 仰躺在瑜伽垫或地板上 ， 手放在身体两侧 ， 双脚搭在椅子上 ， 双腿挺直；
2 臀部向上顶起 ， 使身体呈一条直线 ， 静待三秒；
3 回到起始姿势 ， 进行下一个 。
动作要点：
1 如果用椅子感受不到下背部发力的感觉 ， 也可以用瑜伽球代替 ， 双脚抬更高一些会更容易感受到该动作对下背部的刺激；
2 如果你已经能找到感觉 ， 那么普通的座椅就OK了 。若有不适 ， 也不用强迫自己进行更大的动作 ， 给脊椎增加太大的压力 。
以前我们介绍的臀桥都是屈腿的 ， 这就是刚才说的近支撑 ， 对竖脊肌的激活效果不大 。直腿臀桥则是远支撑 ， 对下背部肌群的训练效果几乎高了一倍 ， 当然是一个训练下背的好动作～！
如果一开始找不到感觉 ， 可以在最顶峰的时候停住 ， 想着下背部的收缩 ， 默念3秒 ， 可以更好的找到感觉哦～
温馨小贴士如果在孕前肩受过伤、或者不太稳定 ， 一开始尽量采用小重量哑铃来练习 ， 之后再加大力量 ， 让肩袖更好地生长 。
想要更好地改善肩部形态 ， 除了肩袖四肌之外 ， 三角肌后束也是需要重点训练到的部位 。一般人照镜子只能看到三角肌前束 ， 殊不知在你看不到的地方 ， 三角肌后束才是影响一个人整体仪态最关键的地方！
1分钟帮你改善圆肩 孕后改善再美胸
