什么叫有氧运动 啥叫有氧运动?


什么叫有氧运动 啥叫有氧运动?

文章插图
1、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态 。
【什么叫有氧运动 啥叫有氧运动?】简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动 , 其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%) 。
2、是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率 。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长 。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次 。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式 。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车 。