【每天摄入多少最适合 每天摄入多少最适合运动】

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1、成年人每日的摄入的食物应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类 。奶类含钙、蛋白质等 ， 可强健骨骼和牙齿，每日饮200毫升为宜 。肉类、家禽、水产类、蛋类、豆及豆制品等，含丰富的蛋白质 ， 可促进人体新陈代谢，增强抵抗力，每日4-6两为宜 。
2、蔬菜、水果类含丰富的矿物质、维生素和纤维素；增强人体抵抗力，畅通肠胃，每日最少应吃1斤 。米、面等谷物主要含淀粉，即糖类物质主要为人体提供热能 ， 满足日常活动所需，每日约5-8两为宜 。
3、专家认为，科学饮食应结构均衡、营养平衡 ， 其蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例要合理 。碳水化合物提供的能量应占每天能量消耗的60%左右，脂肪占25%左右 ， 蛋白质占15%左右 。
4、由此可见，碳水化合物在其中所占的比例是最大的 。人们每顿都应补充粮谷类食物，早30% ， 晚30%，中午可以多补充一点，40%左右 。

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