每天摄入多少最适合 每天摄入多少最适合运动

【每天摄入多少最适合 每天摄入多少最适合运动】

每天摄入多少最适合 每天摄入多少最适合运动

文章插图
1、成年人每日的摄入的食物应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类 。奶类含钙、蛋白质等 , 可强健骨骼和牙齿,每日饮200毫升为宜 。肉类、家禽、水产类、蛋类、豆及豆制品等,含丰富的蛋白质 , 可促进人体新陈代谢,增强抵抗力,每日4-6两为宜 。
2、蔬菜、水果类含丰富的矿物质、维生素和纤维素;增强人体抵抗力,畅通肠胃,每日最少应吃1斤 。米、面等谷物主要含淀粉,即糖类物质主要为人体提供热能 , 满足日常活动所需,每日约5-8两为宜 。
3、专家认为,科学饮食应结构均衡、营养平衡 , 其蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例要合理 。碳水化合物提供的能量应占每天能量消耗的60%左右,脂肪占25%左右 , 蛋白质占15%左右 。
4、由此可见,碳水化合物在其中所占的比例是最大的 。人们每顿都应补充粮谷类食物,早30% , 晚30%,中午可以多补充一点,40%左右 。