文章插图
含锌食物：牡蛎、贝类、肉类、动物肝、干果、谷类胚芽、含锌食盐等 。
含硒食物：动物内脏、海产品、瘦肉、谷物、奶制品、水果蔬菜、含硒食盐等 。
虾皮钙质最多，它是固体的、肯定比液体的多些，而且动物性的钙更好吸收，虾皮就是很小很小的虾 ， 如没有就买较小的虾连皮吃 。
【含锌硒高的食物有哪些 哪些食物含锌和硒比较高】或买些能咬得动的排骨烧或炖着吃 。多喝鲜奶也可以 。或吃豆腐，豆腐比黄豆的钙还高，因为做豆腐的添加剂里有很多钙，也好吸收，物美价廉 。豆腐鲫鱼汤，补奶又补钙 。
深绿色的蔬菜钙也很多 ， 但吸收差些 。
每天水煮两三个小土鸡蛋 ， 鸡蛋营养很全面 ， 钙也不少 。
高钙食品换着吃 ， 不易腻 。

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