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【马甲线怎么练比较快 怎么练马甲线最快最有效】
1、准备一张没有滚轮的椅子 , 人坐于椅子的前1/3部分 , 两手放于椅面两侧以保持身体平衡 , 两脚并拢,收紧腹部,上半身稍微往后倾(用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤) 。
2、收紧腹部后,两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度,再放下双脚踩地,抬高放下来回做10-12下为1个回合,共做3个回合 。
3、右脚屈膝抬起,同时保持左脚打直,再换抬起左脚,右脚打直,就像骑脚踏车那样,做的过程中背部稍微后倾但不拱背,两脚交替来回做10-12下为1个回合 , 共做3个回合,这个动作可以训练腹部肌力 。
马甲线:马甲线是一个汉语词汇,拼音是mǎ jiǎ xiàn 。是指没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,腹部主要由两部分组成 , 分为腹直肌和腹外斜肌,而腹直肌和腹外斜肌间会形成线条,这就是马甲线 。因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲,因此被称为马甲线 。
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