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一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5--6层 。
二、平卧位做腹肌运动 。脐上练习:下身固定不动 , 仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。
脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围 。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习 。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
三、揉捏腹部,“驱赶”脂肪 。有道是:
“七分运动,三分揉捏 。”要想腹部尽快去脂 , 在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢 。
据说以上方法每次做30分钟,每周3~4次 , 坚持45天必有显著效果 。
【怎么样利用经期减小肚子的赘肉 怎么快速减掉肚子上的赘肉和小肚腩】
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