慢跑饮食需要注意什么 慢跑饮食需要注意什么事项


慢跑饮食需要注意什么 慢跑饮食需要注意什么事项

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慢跑前建议不要吃任何东西 。跑20~30分钟,早餐时间应该至少隔20分钟,吃鸡蛋是为了补充蛋白质,如果你的运动量不是很大的话吃一个,或是不吃都没问题的 。
【慢跑饮食需要注意什么 慢跑饮食需要注意什么事项】早晨运动的前后喝水比较有讲究 。大家都知道运动的时候,我们都要大量的排汗 。水份就要丢失,如果等到口渴再去喝水,那你就失去平衡了 。所以我们应该在运动之前就要喝水(请注意这时只需喝普通白开水即可).运动以后要丢失汗液,同时还要丢失一些电解质 。所以运动完了之后 , 喝水的时候 , 一定要少量多次的饮,不要一下饮用很多水 。因为在运动以后体温是增加的 , 你又要出汗 , 又要排水,这样反复的大量饮水,容易导致水中毒 。运动之后不能只喝白开水或者清水,里面要加一点盐分(盐水),如果运动过后,马上喝很多白水 , 里面又没有电解质这一些,水分要进入脑细胞内,引起脑细胞的水肿,轻者可能头晕、呕吐,重者还有精神症状 。经过一整夜的睡眠身体开始缺水 。起床的时候先喝250毫升的水 , 可以帮助肾脏及肝脏排毒 。