文章插图

1、俯卧撑：俯卧撑可以锻炼上半身肌群，提升上肢力量 。
【家里运动锻炼身体方式 家里运动锻炼身体方式老年】2、负重深蹲：这个动作可以强化臀肌 ， 提升腿部肌肉含量，有效改善扁平臀问题 。
3、登山跑：这个动作可以锻炼腹部肌群，尤其是强化下腹部肌群，提升身体的平衡能力，动作坚持30秒，重复4组 。
4、曲肘直臂平板支撑：可以提升核心肌群，塑造腹部隐形的盔甲，训练的时候，避免驼背撅屁股，而要保持身体在一条直线上，交替曲肘直臂训练 。
5、开合跳：可以快速提升心率 ， 让身体进入燃脂状态 。训练的时候保持脚尖落地，膝盖微微弯曲，这样可以减少体重对膝盖的压迫 。

• 关于五四运动的好句子 五四运动的短句
• 家里漏水影响风水吗 家里漏水影响风水吗但我们在外地
• vivo怎么打开运动数据权限 vivo怎么打开运动数据权限开关
• 做什么运动可以长高 早上做什么运动可以长高
• 腿酸是怎么回事 腿酸是怎么回事 女性
• 突然头晕怎么办 家里老人突然头晕怎么办
• 微信运动关注别人能看到吗 关注别人的微信运动会被别人看到吗
• 网球是哪一个国家发明的 网球是哪一个国家发明的运动
• 华为gt手表能看到微信内容吗 华为运动手表gt2能看微信吗
• 微信运动10000步多少米 微信运动10000步有多远