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近年来 , 我国的“三高”问题越发显著严重 。尤其对高血压患者来说 , 如何预防高血压,做好防范措施是极其重要的 。在这里,为大家分享8种有关预防高血压的养生食物,希望对你们有所帮助 。
工具/原料
养生保健,高血压
亚麻籽油
方法/步骤
豆类
民间自古就有“每天吃豆三钱,何需服药连年”的谚语,意思是说如果每天都能吃点豆类 , 可以有效抵抗疾病 。由于豆制品中所含的豆固醇与不饱和脂肪酸有较好的祛脂作用,加上其热量很低,对预防高血压有一定效果 。
坚果
坚果历来被人们成为“长寿之果,由于坚果松仁的脂肪成分是油酸和亚麻酸 , 因而具有降血压、防止动脉硬化、防止因胆固醇增高而引起心血管病的作用 。
香蕉
香蕉是淀粉质丰富的有益水果 。味甘性寒,可清热润肠,促进肠胃蠕动 。香蕉富含人体重要的元素——钾 , 具有防止血压上升、及肌肉痉挛等功效 。
菠菜
菠菜营养丰富,高纤维,低热量,并且含有促进心脏健康的叶酸、镁和钾 , 这些元素对于降低血压,保持心脏健康都有着极其重要的作用 。
石榴汁
石榴汁含有多种氨基酸和微量元素,有助于消化、软化血管、降低血脂和血糖,以及降低胆固醇等多种功能 。
黑巧克力
根据德国科学家的研究结果 , 富含可可的食品具有降血压的功效,如巧克力可以帮助人们降低血压,消耗多余脂肪,但喝绿茶或者红茶却达不到相似的效果 。
脱脂牛奶
高血压患者在选择牛奶时 , 最好选脱脂奶,这样可以减少脂肪,尤其是饱和脂肪的摄入 。因而平时多喝一些脱脂牛奶,对降低血压能起到一定的辅助作用 。
亚麻籽油
据科学研究表明,若长期使用降压药,易引起许多不良反应 。亚麻籽油富含的α-亚麻酸代谢产物则可以扩张血管 , 增强血管弹性 , 从而起到降压作用 。长期食用亚麻籽油还具有降低血脂,预防心脑血管病等生理功效 。
注意事项
【吃什么食物可以预防高血压?8大食物助你降压 多吃什么食物可以预防】亚麻籽油不适合高温煎炸或沸煮.
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