夏季睡觉你预防落枕了吗 怎样睡觉可以避免落枕


夏季睡觉你预防落枕了吗 怎样睡觉可以避免落枕

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不知道大家有没有这样的经历 , 就是早上起床感觉脖子酸楚酸楚的,一转头就一阵剧痛,这种现象说明你落枕了?夏季睡觉怎样预防落枕呢?夏季睡觉时很多人都开风扇 , 开空调,脖子、背部受寒后会导致气血凝滞,筋络痹阻,以致僵硬疼痛,动作不利 。此时如果夜间睡眠姿势不良,头颈长时间处于过度偏转的位置,或者睡眠时枕头不合适,过高、过低可过硬 , 使头颈处于过伸或过屈状态,就会引起颈部一侧肌肉紧张 , 使颈椎小关节扭错,时间较长的话还会引起静力性损伤,因而醒后感觉局部疼痛不适 , 动作明显受限 。
方法/步骤
选择合适高度的枕头 。一般说来枕头的高度应掌握在10~15厘米为宜 。枕头也不能太宽太轻,宽度最好在相当于肩至耳的距离即可,柔软度以易变形为度 。在制作枕头时,还可加入研细的中药,例如黄芪、当归、甘草等 , 以促进颈部血液循环 。
加强保暖工作,预防着凉 。晚上睡觉时要注意预防受凉,睡觉时盖被不但要盖全身,而且还要盖好颈部,将被子往上“拉一拉” 。天气炎热时,不要将颈部长时间对着电风扇吹,睡觉不可睡在有“穿堂风”的地方 , 以免颈部着凉引起颈肌痉挛诱发落枕 。久坐伏案工作的人,勿忘颈部保健,要经常起身抬头活动颈部,防止颈肌慢性劳损 。
补充钙及维生素 。钙是构成人体骨骼的主要成分,维生素是维持生命的要素 。足够的钙及维生素 。还能促进全身的血液循环,有利于体内代谢废物的排出 , 平时应多食用骨头汤、牛奶和豆制品以及新鲜蔬菜,必要时也可适当服用钙片和维生素B、C 。
【夏季睡觉你预防落枕了吗 怎样睡觉可以避免落枕】注意事项
夏季是一个落枕的高发季节,主要是夏天天气炎热 , 晚上人们睡觉要开空调 , 开风扇,导致的人体背部和颈部受凉导致,因此要养成良好的夏季保健习惯,积极预防夏季睡觉落枕 。