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不少准妈妈夜里经常腿抽筋 。这是因为孕期钙需求量大，而冬季日照减少，导致孕妇缺钙 。专家表示，孕期补钙饮食讲究很多，大家对哪些食物能补钙如数家珍，却往往忽视了有些食物吃多了会影响钙的吸收 。我在怀孕的时候也缺钙 ， 但是现在宝宝出世了很健康，下面给大家分享我在怀孕期间的补钙方法 。
方法/步骤
含钙丰富的饮食包括牛奶、大豆制品、坚果、芝麻、虾、鸡蛋、海产品等，这些食物在怀孕期间一定要多吃 。孕初期钙需求量与正常人大致相同，因此不需特别补钙，而孕4个月后随胎儿骨骼的发育，孕妇每天对钙的需求量增长为1000mg～1500mg，饮食钙摄入不足，需从含钙食物和钙片中摄取 。
作为普通孕妇，每天除正常的膳食以外，再额外地补充钙片500~600毫克比较适宜 。另外，多到户外晒晒太阳 ， 有利于钙质吸收 。如果日晒时间不足，应补充维生素E 。
注意事项
【怀孕补钙要注意什么 孕妇补钙注意事项】 孕妇可以先将大米用适量的温水浸泡一会儿，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解；而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收 。另外，孕妇产后还需要坚持补钙 ， 特别是在哺乳期 。

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