文章插图
下面介绍肩周炎的八种自我防治动作供患者参考:
方法/步骤
屈肘甩手 患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动 。
手指爬墙 患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度 。
体后拉手 患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部 , 逐步拉向健侧并向上牵拉 。
展臂站立 患者上肢自然下垂,双臂伸直 , 手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行 。
后伸摸棘 患者自然站立 , 在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动 , 2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度 。
梳头 患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部 , 即擦汗动作 。
头枕双手 患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上 , 放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收 , 然后再尽量外展 。
旋肩 患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大 , 反复数遍 。
注意事项
【肩周炎的预防与保健 防肩周炎的护肩】请患者注意,以上八种动作不必每次都做完 , 可以根据个人的具体情况选择交替锻炼,每天3—5次,一般每个动作做30次左右,多者不限,只要持之以恒,对肩周炎的防治会大有益处 。
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