男人最不可缺哪五种营养元素 男人最不可缺哪五种营养

【男人最不可缺哪五种营养元素 男人最不可缺哪五种营养】

男人最不可缺哪五种营养元素 男人最不可缺哪五种营养

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说起营养元素的补充多半是女性比较在意,其实男性和女性的区别在于男性要更加强壮,而且日常需要消耗更多的热量,所以男性更需要补充营养元素才能拥有更健康的身体,其中男性必须的几种元素大家可能还不清楚,下面大家就和我一起来了解下男人最不可缺哪五种营养元素吧 。
方法/步骤
男性需要的营养素——铬 铬能增强机体的耐力 , 铬也是维持肌肉力量所必需的矿物质之一 。中年男子每天至少需要50毫克左右的铬,活动量较大的男性则需要更多 。那吃哪些食物可以补铬呢?水果中葡萄就富含丰富的铬,葡萄也享有“铬库”之称 。所以,男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干,还有餐桌上也要经常有一些粗粮 。
男性需要的营养素——植物纤维 植物纤维在人体的作用在能加速肠道的蠕动,可以降低胆固醇 , 还能减少血液中的葡萄糖和脂酸 。所以,男人在饮食的时候食用一些含有植物纤维的食物 。富含植物纤维的食物有:全麦面包、麦麸、马铃薯、胡萝卜、卷心菜、花菜、芹菜、苹果等食物 。
男性需要的营养素——镁 镁元素有助调节人的心脏活动 , 镁能降低血压,预防心脏病 , 镁还有助提高男士的生育能力 。每天早上吃燕麦粥和鸡蛋,可以给身体提供一些镁的需要量 。另外,绿叶蔬菜也是镁元素的最佳来源,还有坚果和海产品也富含镁 。男人每天多喝水也可以补充镁,因为水也是镁的来源之一 。
男性需要的营养素——维生素C、E 肌肉在代谢的时候需要大量的氧气 , 而氧气在氧化的过程中因为一些的因素会造成“污染” , 也是就常说的氧化问题 。那么如何阻止氧化作用的问题呢?其实,补充维生素C和维生素E就可以了 。所以,专家建议男人朋友平时在饮食中要多吃豆类、菠菜、蛋、甘蓝、花生等食物,因为这些食物都可以增强维生素的摄入 。
男性需要的营养素——水 水是最常见的,人体的每一个细胞都缺少不了水分 。男性朋友们如果想要保持健美的肌肉,那么就必需要饮用足够的水分 。因为,肌肉的中水要比脂肪中的水多,多出3倍左右 。特别是运动量大的男性朋友来说,对水的需求量多于一般的男性,因此每天更要补充充足的水 。
注意事项
营养学家说 , 男人想要一个好身体,饮食先需来场革命!把自己的肚子当成一个能容纳一切的杂货铺,时间久了 , 恐怕会使你的身体变得不堪一击 。正确的饮食习惯是每天要保证摄入新鲜的水果和蔬菜、全麦食品、豆类、鱼、瘦肉和各种坚果 。