【初学者跑步怎么调整呼吸】1、嘴巴和鼻子同时呼吸 , 口微开 , 轻咬牙 , 舌尖轻抵上腭 , 让空气从牙缝中进出 , 增加氧气的供应 , 缓解呼吸肌的紧张感 。
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2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合 , 感到疲惫时应该减慢速度 , 加深呼吸 , 增大氧气与二氧化碳的交换面积 , 待不适感减轻时 , 再加快呼吸频率 , 同时加速 。
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3、加大呼吸的深度 , 跑步加速应该从调整呼吸开始 , 加速时要进行深呼吸 , 将呼吸时间拉长 , 更多地排出废气 , 增大肺中负压 , 从而使吸气更省力 , 吸气量也能增加 。
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总结:
1、口鼻同时呼吸 , 增加氧气的供应 , 缓解呼吸肌的紧张感;
2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合 , 身体疲劳时要及时调整呼吸节奏;
3、跑步加速时注意调整呼吸深度 , 拉长呼吸时间 。
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