1、先躺在一块平坦的地板上 ， 双膝蜷缩成90度左右 ， 后背紧贴地面 。

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2、两只手半握拳放在耳朵两侧 ， 然后展开双臂 。

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3、在起来的时候 ， 注意腹部开始发力 ， 让头部和上半身慢慢离开地面 。

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4、将上半身向膝盖处靠拢 ， 慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态 ， 反复这个动作就可以了 ， 同时注意休息 。

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仰卧起坐的过程中 ， 要配合好呼吸 ， 呼气的时候应该是上身拉起的时候 。吸气应该是上身仰卧的时候 。仰卧的过程中 ， 两只腿一直保持的是弯曲的状态 。
【仰卧起坐 标准姿势】

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初学者最好采用较缓慢的速度 ， 就如慢动作回放一般 。当腹肌把身体向上拉起时 ， 应该呼气 ， 这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。把身体升起离地10至20厘米后 ， 应收紧腹部肌肉并稍作停顿 ， 然后慢慢把身体下降回原位 。当背部着地的时候 ， 便可以开始下一个循环的动作 。

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总结：
1、先躺在一块平坦的地板上 ， 双膝蜷缩成90度左右 ， 后背紧贴地面 。
2、两只手半握拳放在耳朵两侧 ， 然后展开双臂 。
3、在起来的时候 ， 注意腹部开始发力 ， 让头部和上半身慢慢离开地面 。
4、将上半身向膝盖处靠拢 ， 慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态 ， 反复这个动作就可以了 ， 同时注意休息 。

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