如何练腹肌?
练腹肌的方法有很多,下面为大家介绍比较常用的几种 。
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1.反向卷体,固定上半身,臀部翘起离地,用腹部的力量将固定的双脚上送 。
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2.引体向上,用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降 。
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3.平板支撑,俯卧于地面,用肘、前臂和脚尖撑地,身体看起来成一条直线 。
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4.转体卷腹,平躺地面,两腿伸直,双手放在耳后,左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖,右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖 。
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5.直抬腿,平躺地面,双手手掌向下,两腿并拢,两腿抬起来形成垂直,保持臀部不动,腿慢慢放下 。
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【在家如何锻炼腹肌?】总结1.第一个动作是反向卷体 。
2.第二个动作是引体向上 。
3.第三个动作是平板支撑 。
4.第四个动作是转体卷腹 。
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