我是SB|弯曲的人类时代如何让自己免于恼人的背痛？( 二 ) 想象一下

另一件事是，头部前倾会自动导致背部弯曲，胸部靠近大腿，这会增加腹腔内部的压力，阻止呼吸过程中的主要肌肉横膈膜发挥最佳作用。影响还不止于此。腹腔内压力过大会阻碍食物正常通过消化系统，引发胃食管反流病，当胃酸上升到顶部时会导致胸部灼痛。下次拿起手机时，请记住手机可能使您无法正常呼吸。

纠正头部前伸姿势 (社交网站)

您很可能在生命中的某个时候有过背痛，三分之二的成年人抱怨过同样的事情，如果您的工作涉及整天坐在办公桌前，您可能是每年因工作而一直背痛的30%的人其中一位。女性、老年工人和长时间工作的人似乎比其他人更容易出现背痛。其原因不仅限于长时间的错误坐姿，还包括使用没有靠背的椅子，以及工作场所的环境不符合身体的素质和需求。
人体工程学【我是SB|弯曲的人类时代如何让自己免于恼人的背痛？】新冠大流行在各个层面都给人们带来了很多问题，它留下的一个隐藏问题是在家工作。虽然一些研究赞扬在家工作并列举了这样做的优点，但许多人忽视了工作环境的重要性，无论是在办公室还是在家中，人体工程学的意义便在这里得到了体现，这是一门研究人类与周围环境之间相互作用并对环境进行优化的科学。近年来随着计算机对工作的控制以及员工在电脑屏幕工作时间的增加，这门科学变得非常重要。
一般来说，人体工程学涉及多个领域，除了身体姿势，您还会发现环境物理学（包括噪音、光、热和冷的状态），以及应用心理学、学习新技能、研究错误、了解员工之间的差异，但是现在让我们摆脱这一切，让我们首先关注您所坐的椅子。
在美国辛辛那提大学发布的一项由公共卫生与环境科学教授克米特·戴维斯领导的研究中，来自同一所大学的843名员工参与了研究，他们填写了一份问卷以评估居家办公的环境、办公室、椅子、电脑和其他因素。尽管58%的参与者使用了专用办公椅，但并非所有人的都是高质量的。并非所有椅子都有扶手，参与者没有使用现有的扶手，或者扶手调整不当，这会给上背部肌肉带来压力，并给手臂肌肉施加压力。
该研究还观察到下背部缺乏支撑，因为参与者要么根本不使用靠背，要么不使用腰部支撑，这会使下背部承受额外的负担。屏幕的类型也很重要，与普通电脑屏幕相比，笔记本电脑屏幕低于眼睛，迫使四分之三的参与者前伸脖子。 31%的情况下，主屏幕不在正前方的人，被迫扭脖子或背部看屏幕，这和其他问题会影响整个脊柱，从长远来看会导致难以忍受的疼痛。
您应该站立更多时间现在，长时间坐在电脑前完成工作似乎很不愉快，但是如果您站着在办公室工作怎么办？近年来，站立式工作的热度有所增加，由于一些研究声称站着比坐着更健康，能降低肥胖和心脏病的风险，并且比坐着燃烧更多的卡路里而变得更受欢迎。这可能不准确，还需要更多研究，但在坐着和站着之间交替可能是合适的，让您保持运动。
如果您决定采用此解决方案，那么必须正确使用它。电脑屏幕必须与眼睛在同一水平线上，站直并向前看，使下巴与地面平行。将键盘和鼠标放在适当的高度，肘部弯曲成90度角。如果您买不到这些办公桌，您可以通过放置一个盒子或一组书来改造您的传统办公桌，把屏幕抬高到您眼睛的高度。最后，您必须时不时坐下休息一下或走动一下，避免长时间站在一个位置给身体造成伤害。

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