科学探索|睡前刷8分钟手机，身体兴奋1小时( 二 ) 睡前刷8分钟手机，身体兴奋

要想好好睡觉，避开以下几点
避雷一：睡前使用电子产品
电子产品发出的蓝光会阻碍褪黑激素的释放，并改变人们的昼夜节律周期，提高血糖水平并降低瘦素水平（影响你食欲的激素）。
研究人员建议在睡前至少30分钟收起电子产品；相反，尝试阅读一本书或做深呼吸来放松。
避雷二：夜间剧烈运动
虽然很多人只有在晚上有运动时间，但是睡觉前出汗是相当适得其反的。
运动会释放内啡肽并提高皮质醇水平，使人们的身体保持警觉和清醒。
研究人员建议，将激烈的运动安排在睡前至少3个小时；如果只能在晚上做运动，那就做一些轻度的，少量的运动有助于改善睡眠。
避雷三：睡前饮食过量
深夜进食会导致消化不良等现象，睡前尽量不要吃酸性、辛辣、含糖和咸的食物。
但是饿着肚子睡觉也不是一种理想的情况，如果想睡前吃点东西，可以选择高蛋白和高纤维的食物，比如一块全麦吐司加花生酱。
避雷四：晚上摄入咖啡因
咖啡、红茶/绿茶、苏打水和能量饮料等含咖啡因的饮料会抑制睡眠，所以不要在深夜的时候饮用。
另外，如果在白天太晚喝咖啡，会对睡眠产生影响。因此，在早晨或清晨喝苏打水或咖啡，晚上喝一杯不含咖啡因的茶或温水，是放松的好方法。
避雷五：不规律的睡眠时间
不规律的睡眠节奏会让人的身体不适，可能会扰乱昼夜节律。
例如如果一个人在工作日几乎不睡觉，但在周末疯狂补觉，那么他的生物钟就会紊乱。
因此，研究人员建议每天在相近的时间段里保证7-9小时的睡眠（即使在周末）。
除此之外，白天的“小憩”如果时间太长，也会让人在晚上难以入眠，所以要把这个时间控制在半小时以内。
避雷六：在不舒服的环境中睡觉
在嘈杂、明亮或者炎热的卧室里睡觉，会让人难以入睡。
研究人员认为，理想的室温应该是在15-19摄氏度之间，如果有需要的话也可以遮窗帘、戴耳塞。
与此同时，“投资”高质量的床垫和枕头、保持一个适合自己的睡姿等，也会提高睡眠质量。
避雷七：长时间躺在床上
如果躺在床上超过20分钟都没睡着，那么最好选择就是下床，而不是继续躺着。
可以坐直、深呼吸、在暖光灯下阅读，让自己放松下来；直到困意、疲惫感再次来袭，就可以上床睡觉了。
避雷八：过度紧张
睡前尽量不要满脑子都是明天紧张任务，洗个热水澡、深呼吸、轻轻伸展，让自己尽可能的放松下来。
除了上述需要注意的避雷区外，央视也给出了一个有助于睡眠的“小妙招”——按虎口：

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【科学探索|睡前刷8分钟手机，身体兴奋1小时】最后，祝每一位友友们，都能好好睡觉！