科学探索|睡前刷8分钟手机，身体兴奋1小时睡前刷8分钟手机，身体兴奋

“刷会儿手机就睡觉！”相信不少人或多或少都会有这样的睡前习惯。那么“恭喜”你——成功喜提一波精神抖擞！前不久，来自美国的一项医学研究表明了这一点：视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时。
金磊发自凹非寺

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而且调查还发现，比起其它应用来说，刷TikTok之后入睡所需要的时间最久。
毕竟睡眠这件事，是关乎每个人的“人生大事”，此话题一出，便在网上引发了热烈的讨论：

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睡前刷手机，如何影响睡眠？
在这项研究中，研究人员一共对2012个人展开了调研。
在实验前，有超过四分之三（78%）的人承认他们犯了“报复性睡眠拖延症”（revenge sleep procrastination）。
简单来说，这种症状就是推迟、牺牲睡觉的时间，来做一些白天没空做的事情（但往往是些无关紧要的事）。
而根据睡眠专家Dorothy Chambers的说法，这种症状能反映出的是人们把工作和生活平衡得很差。
于是，研究人员便选择了多款较为流行的App，测试它们对睡眠的质量影响有多大。
每个参与实验的人都会佩戴智能手表，以此记录入睡所需的时间和睡眠周期中REM阶段所花费的时间。
（REM：rapid eye movement，快动眼睡眠）

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调研结果展示了睡前使用流行的应用程序后，在REM阶段的平均睡眠百分比和入睡所需的平均时间：

TikTok：14% / 1小时7分钟
Instagram：15.5% / 58分钟
Snapchat：16% / 56分钟
Twitter：18% / 50分钟
Facebook：19.5% / 45分钟

从结果出发，研究人员认为TikTok是对睡眠影响最大的App：

只有14%的睡眠周期花在重要的REM阶段，几乎是他们应该获得的REM睡眠时间的一半。

至于背后的原因，研究人员归结为两点。
首先，他们认为造成这种现象，很大程度上是因为手机屏幕发出的蓝光提高了人们的警觉性，从而导致入睡时间高于平均水平。
关于这一点，此前便有与之相关的研究。
例如在2018年的一项研究中，用较强的蓝光去照射快要睡着小鼠的眼睛。
在这种刺激过后，小鼠全身的交感神经都会被高度激发，产生心跳加速、出汗、血压升高及肾脏交感神经活跃等现象。
更具体一些，这项研究表明：仅8分钟的刺激就可造成全身交感神经持续兴奋超过1小时。
而更早的，2013年的一项研究也表明，睡前接受蓝光暴露的人，睡眠时期的脑电波会出现异常。

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但除了蓝光方面之外，此次调研的研究人员还认为，像TikTok这样的App，会刺激肾上腺素和多巴胺的释放，给人们带来”快乐 “的感觉：

这可能是很多人选择睡前看这些App，做为”报复性睡眠拖延 “手段的原因。

那么知道了“晚上入睡难”的原因，又该如何应对呢？
研究人员对此列出了几大避雷区。