怎样做平板支撑和开合跳?

文章插图
方法
从俯卧撑准备姿势开始，身体呈一条直线上半身保持固定，收腹弹起身体，落地时双脚与肩同宽，然后再以同样的方法跳回初始位置，如此往复。
呼吸
【怎样做平板支撑和开合跳?】起跳瞬间憋气，跳起后呼吸。
动作感觉
每一次落地时，腹肌会有瞬间绷紧的感觉，起跳时用腹肌的力量弹起身体。
常见错误
错误：起跳时用腿发力，导致腿比腹肌更先疲劳。
解决：放松双腿，起跳时收腹发力，脚落地时保持臀部抬高。
俯卧撑的正确姿势
首先，我们面朝下俯卧在地，双手左右打开，与肩同宽或略宽，双手伸直，手掌撑地，身体挺直，腹部保持紧张，双腿打开或者双腿并拢，脚尖撑地，保持三点一线，头部、臀部、脚踝在一条线上。吸气，然后身体慢慢下降，双手肘部弯曲，保持腹部紧张，不能塌腰，直至胸部接近地面，保持两秒钟，然后快速将手臂伸直，回到起始状态，同时呼气，紧接着再做下一个，以此反复，直到力竭。