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1、自重悬挂 。
想要锻炼手臂的肌肉 ， 一个可行的方法就是借助抓、握的动作实现 。不过 ， 徒手练习的话 ， 并不能够借助哑铃或者是杠铃来完成动作 ， 即便如此 ， 我们还可以借助自重来锻炼 。自重悬挂就是一个不错的选择 ， 想要增加难度的话 ， 还可以做引体向上、双力臂或者是悬垂举腿这样的动作 ， 可以让肱三头肌得到更加强烈的刺激 。
2、窄距俯卧撑 。
徒手健身的话 ， 俯卧撑是一个很全能的动作 ， 可以锻炼身体多处肌肉 。不过 ， 为了更好地锻炼肱三头肌 ， 我们可以将正常的俯卧撑做一些变动 ， 改为窄距 ， 同样是双手撑地 ， 但是手掌距离和肩部同宽就好 ， 在做的时候要保持核心的紧张 ， 这样的俯卧撑可以更有效地刺激到肱三头肌 ， 是徒手锻炼的首选 。
3、凳上臂屈伸 。
【徒手肱三头肌如何训练】如果觉得俯卧撑做腻味了 ， 我们还可以借助家中的凳子 ， 或者是床边 ， 甚至是门口的台阶来锻炼臂力 。做凳上臂屈伸的时候 ， 我们是仰卧的 ， 双手背后 ， 然后撑在一个比较高的凳子上 ， 两脚放在较低的凳子上 ， 或者直接放地面上 ， 让身体的其他部位悬空 ， 然后屈肘 ， 让身体尽可能地下沉 ， 反复练习 。