男人再忙 男人再忙都会给你发信息
我们总是找很多的借口来证明自己很忙碌，没有时间做别的事情，但是就算你再忙也不能因为这样而放弃了自己的健康，因此，每天再忙再累我们也要做好以下八件事情 。
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【男人再忙 男人再忙都会给你发信息】早餐至少要有一个鸡蛋
忙碌的现代人想坐下来吃一顿营养早餐，似乎是件很奢侈的事情，但专家提醒，无论多忙，每天的早餐必不可少 。
一顿营养早餐必须具备三要素：
一是淀粉类食物，包括面包、粥、面条等;
二是优质蛋白质类食物，如豆浆、鸡蛋等;
三是富含纤维和维生素C的果蔬 。
小建议：这看起来挺复杂，其实挺简单，一碗汤面加一个鸡蛋和青菜就能符合要求 。如果实在连准备的时间都没有 ， 可以买个煮鸡蛋和素菜包子吃 。与面包、谷物相比，鸡蛋更耐饿，而且有益大脑发育和提高记忆力 。
每天吃够5种蔬菜
根据相关调查研究发现，百分之九十的人每天吃的蔬菜太少，而且种类还很单一 。其实，我们多吃蔬菜好处是很多的，不但能够降低患有心脑血管疾病的概率，延缓衰老，还能够起到预防和治疗癌症的作用 ， 我们每天每个人要吃到400—500克的蔬菜才是最好的 。
小建议：从品种上来说，一天最好吃5种以上蔬菜，其中，绿色蔬菜应占一半，也就是说，桌上如果有两样蔬菜，最好有一样是绿色蔬菜 。建议多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等 。
中午打盹30分钟
每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;午睡能增强记忆力;午后打盹可缓解压力 。午睡时间可长可短 ， 但对于上班族来说，中午抽时间打个盹 ， 效果也立竿见影 。6分钟的睡眠就能起到提高记忆力的作用，20~30分钟是最佳午睡时间 。
小建议：建议上班族将午睡时间定在午饭后1点左右，这样不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠 。老年人下午3点以后，就不要再午睡了，否则晚上容易失眠 。
至少喝2瓶水
我们每天都要喝足够的水，这样身体的各项机能才能正常的运作，但是我们却常常听到一些人说，太忙了忙的连水都没有时间喝啦 。
人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800~2000毫升，除去食物中含有的水分，我们每天至少喝1200毫升(两瓶矿泉水)才够，如果遇上干燥的天气 ， 运动量大的活动，喝水量还要增加 。实际上，很多人每天的喝水量远没有达标 。
小建议：以下几个时间点喝一杯水可以轻松帮助你完成一天的喝水量：起床后、到了办公室后、上午11点、吃完午饭半小时、下午3点、下班前、临睡前1个小时，这样有助于提高免疫力 。
憋尿不要超过3小时
上班族工作争分夺秒，有的人甚至用不喝水、不上厕所的办法来争取时间 ， 还有一些人习惯憋尿，严重影响身体健康 。尿液是身体排泄毒素的途径 。对男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性则容易引起盆腔炎等炎症 。从理论上说，一个人每天的排尿次数不应超过8次 。白天6次 ， 晚上2次，这是最佳比例 。
小建议：个人饮水量不同，白天排尿4—6次也是正常的 。久坐的上班族一定要养成喝水和排尿习惯，一次憋尿最长不要超过3~4小时，即使没有明显尿意，也要去卫生间试着排尿 。
感觉累了就放空自己
当你感到疲惫不堪时，最好的解决方式不是喝酒、打游戏，而是放空，让脑袋静下来 。经常感到疲劳就是报警信号 ， 它提醒你身体已经超负荷了，应停下来，调整工作节奏，安静地闭上眼睛，什么都不去想 。
小建议：也许有人会说，我无法专注下来，这时不妨试试看“数息法”，感觉自己的呼吸，吸气时不用数，只在每次吐气时数吐气的次数 ， 从1数到10 ， 再从1数到10，如此反复 。
7
每天跟家人聊天10分钟
快节奏的工作和生活，压得现代人喘不过气 ， 越来越多的人上班时生龙活虎、下班后沉默寡言，有压力自己承担，消极、厌倦的情绪得不到及时宣泄，就容易焦虑、抑郁，从而影响健康 。家人之间拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病 。从另一方面来说，忙碌的工作让家人之间交流沟通的机会越来越少 ， 尤其是老人和孩子 ， 他们需要你的问候和温暖 。
小建议：亲情在减轻压力方面的作用很重要 。因此 ， 从今天开始，抛开工作的烦恼 ， 每天陪家人聊天10分钟，完全可以摆脱愁容 ， 重拾快乐 。
8
运动达到30分钟
适当运动能提高身体免疫力、防病抗癌延缓衰老 。每天运动30分钟，可以使心脏病患病风险减少一半，还有助于癌症 。现代人很难专门抽出时间运动 ， 不妨把这30分钟拆分成3个10分钟 。研究发现 ， 10分钟健身法同样能增强心血管耐力 。
小建议：每天上午和下午分别抽出10分钟快走、慢跑或爬楼梯，晚上可以利用10分钟做一做力量练习，比如俯卧撑、仰卧起坐 。如果上班过程中实在抽不出时间 ， 坐40分钟，就起来活动一下，做做单腿跳、下蹲等运动 。
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