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缓解更年期综合征的方法有哪些 缓解更年期综合征的方法有哪些药物

更年期

缓解更年期综合征的方法有哪些 缓解更年期综合征的方法有哪些药物

更年期综合征是常见情况，其出现影响患者心理和生活，重视其危害性，在日常生活中合理调整，防止危害恶化 。
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文章插图
缓解更年期综合征的方法
1、喝白水安静心:俗话说心安静自然凉爽 ， 出现潮热时要注意稳定心情，采用放松方法 ， 喝一杯凉水也很有效 。
【缓解更年期综合征的方法有哪些 缓解更年期综合征的方法有哪些药物】2、戒烟戒酒多吃蔬菜:多吃蔬菜水果、牛奶豆制品等富含维生素、蛋白质的食物 ， 减少辛辣刺激、高脂肪高糖类的食物摄取 。酒精和尼古丁的刺激会导致血压和精神异常变化，戒烟、喝咖啡、喝茶等也要少喝 。
3、规律运动有益:规律运动促进血液循环，提高身体耐热性 ， 有助于提高气温适应和调节能力，减轻身体湿气等反应效果显着 。
4、中药烹饪精致:中医认为潮热、盗汗是阴虚内热、虚阳上升、津液不固定，治疗时应补肾气调整阴阳 。银耳、莲子等食材滋阴降火，补虚扶正，配合中药材，发挥更好的作用 。
5、雌激素替代治疗:雌激素、妊娠激素周期治疗:口服雌激素21-25天，最后6-10天增加妊娠激素 。也可以单纯口服雌激素5毫克，一个月一次，但是需要注意子宫内膜增生的隐患 。
女性更年期保健心理保健
1、了解相关知识 ， 保持心情舒畅 ， 积极参加娱乐活动是女性更年期保健中最重要的 。
2、注意控制情绪，生活要有规律，有事不要着急、紧张、强迫自己不要妄想
3、每天抽出时间放松神经 ， 有效缓和身心 。多呼吸新鲜空气 。
4、参加义务工作等 ， 为自己寻找新事物 ， 使生活更加充实 。
5、对人生要有积极的态度，不要沮丧，不要消极 。
更年期综合征锻炼注意事项
1、持之以恒:人到中年后，多拒绝活动 。认识到体育锻炼的重要性后 ， 一定要坚持到最后，特别克服三天捕鱼 ， 两天晒网的情况，取得良好的体育锻炼效果 。
2、逐步进行体育锻炼时，必须遵守小量活动逐渐增加运动量的原则 。因为人的体力、耐久性、灵巧性等逐渐提高 。人的内脏器官、功能活动也需要适应过程，不要急于求成，不要累 。
3、动作适度:任何运动都需要锻炼全身肌肉、骨关节等，但过度运动不利于健康，容易引起疲劳 ， 也容易引起内脏和身体损伤 。因此，女性更年期运动时要注意适当休息 。动作适度 ， 以轻、柔、稳定为原则，在运动初期 ， 宁少也不多，宁慢也不快，逐渐增加 。运动时 ， 应避免快速、旋转或低头或跌倒 。人过了中年，不应该参加竞争性和突击性的紧张活动，也不应该长期单调的重复劳动 。
4、运动时间:早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最佳时间 。刚吃完饭 ， 不要马上活动 。休息1~2小时后，适合女性更年期锻炼 。
5、运动前后注意事项:运动前，应做好活动准备，防止突然剧烈活动引起的恐慌、呼吸、晕倒等现象 。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复正常状态，有利于全身器官的调整 ， 也可以预防对身体不利的因素 。
6、当身体不适或感觉体力不足时，不能强行锻炼 ， 可减量或暂停锻炼 。
更年期综合征的调整
1、起居调整法:生活规律，注意劳动和休息的结合 ， 保证充分的睡眠，但不要卧床不起身体还不错的时候，要积极做能做的工作和家务 ， 参加有益的文体活动和社会活动 。例如，练习气功和太极拳等，丰富精神生活，提高身体素质 。保持和谐的性生活 。
2、心理疗养法:患者首先要明确更年期是正常的生理变化过程 ， 可持续几个月到几年，出现一些症状是不可避免的，不必过于焦虑 ， 要解除思想负担，保持开朗乐观的感情 。多参加一些娱乐活动，丰富生活乐趣 。注意改善人际关系，及时引导新发生的心理障碍，保持精神愉快，稳定情绪 。
3、饮食调养法:饮食应适当限制高脂肪食品和糖类食品 ， 不吃盐 ， 不吸烟 ， 不喝酒，多吃富含蛋白质的食品和水果蔬菜等 。另外，也可以配合食疗方 。
(1)黄精30克，山药60克 ， 鸡肉500克，切块放入碗中，加入适量的水，用隔水炖，调味后分两次吃
(2)当归30克，羊肉250克，炖 。或者黄芪10克，冬虫夏草10克，虾肉50克，加米稍微煮粥吃 。适用于肾阳虚者(月经周期相继不定 ， 量急剧减少 ， 淋漓不?。?几个月不行，头晕，头晕，腰痛，肢体寒冷，口?。?纳少，神疲劳，浮肿，便瀑布，夜尿多，舌苔薄白，脉沉无力) 。

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