怎样能让衰老特别特别的慢 如何让衰老远离你
1、蔬果1份/餐
文章插图
在确保一定量水果蔬菜的前提下，不能忽视一个问题，就是尽量多吃应季水果 。大棚里栽种的反季节蔬菜和水果 ， 在一定程度上已经违背了植物的特性，所以未必能为身体提供所需的营养成分 。
2、1片乳酪麦面包/天
乳酪麦面包可以把酸酵母带入你的体内 。因为乳酪中含有叶酸，这是一种维生素B，可以解决贫血症和肠类疾病 。孕期妇女长期服用叶酸，也是因为它可以帮助防治这个过程中常见的病症 。
3、维生素100毫克/天
维生素C+维生素E ， 历来是女性美容抗衰老的绝配 。而且，坚持长期服用这两种维生素 ， 在体内形成良性循环，还可以增强抵抗力 ， 提高身体内部的免疫力 。成人每天需摄入维生素C的量大概在50-100毫克，相当于半个番石榴、两个猕猴桃，或是200毫升橙汁 。
4、饮酒30毫升/天
所谓小酌怡情，喝酒喝得恰到好处 ， 非但不伤身 ， 还能与养生沾上边 。每天饮一定量的葡萄酒，是很多时尚白领坚持的功课，有助睡眠并能美容养颜 。而秋冬时节坚持喝温好的手工黄酒，可以通经活血 ， 让身体在整个冬天都保温 。
5、步行30分钟/天
习惯以车代步后，走路就变得很奢侈了 。但你或许不知道，走路除了活跃腿部细胞 ， 还可以增加体内的高密度脂蛋白的产生，直接促进血液循环和通畅 。如果能同时保持正确的行走姿势，比如说放松双肩 ， 保持颈部直立等，也能预防一些肩椎疾病 。
6、1顿早餐/天
不少上班族会牺牲早饭来换取多十几分钟的睡眠 。事实上，这是非常划不来的 。经过一个晚上的能量消耗，如果没有及时进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会脑力无法集中、精神不振、反应迟钝胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡 。
7、爬楼梯6层/天
如果你工作的大楼是需要坐电梯的，不妨抽点时间，多走走楼梯 。除了改善腿部肌肉，锻炼腹部肌肉 ， 还可以使心血管功能得到改善和加强 。
8、睡前1杯牛奶/天
很多人会通过睡前喝牛奶来改善睡眠质量，如果在牛奶里再加一勺蜂蜜的话，还可以帮助皮肤保湿锁水 。
9、1杯豆浆/天
小米、玉米、番薯、花生等五谷杂粮中含有一种辅助抗癌的物质，如晶状物质黄酮是恶性肿瘤的克星，可以遏止结肠癌、肺癌和食道癌等癌细胞增殖 。所以 ， 每天坚持喝一杯鲜榨豆浆，或是根据不同的节气煮五谷杂粮粥喝，能在最短的时间内恢复身体的能量 。
10、睡8小时/天
中医认为并非睡得越多越好 。最好的睡眠时间是八个小时 。超过这个时间，没有及时补充营养和水分，身体也会出现反消耗 。
11、打坐30分钟/天
如果你没有时间去瑜伽馆，不如在家里打坐或冥想 。打坐时闭目盘膝 ， 调整气息出入，有利于腿部经脉的疏通和血液流通 。
12、泡脚15分钟/天
虽然脚是人体中离心脏最远的部位 ， 但是由于遍布通达全身各器官的穴位 ， 所以保健师们都会大力建议 ， 如果没有条件每日泡澡，那么务必每日泡脚 。热水泡脚则可以改善局部血液循环，驱除寒冷 ， 促进代谢，从而起到养生保健作用 。
13、起身远眺8次/天
【怎样能让衰老特别特别的慢 如何让衰老远离你】不能避免对着电脑工作，那就勤快点，每隔一个小时，站起来伸伸懒腰，伸伸脖子 。类似肩周炎和颈椎病等白领流行病都能预防;还可以把下巴压低，抵住胸口，让两只耳朵尽量低于双肩，可以有效预防头痛 。
14、坚果300克/周
诸如核桃、瓜子这样的坚果类食品，脂肪含量低，却能很好地健脑 。最新的研究数据表明，多吃核桃可以延年益寿 。
15、裸睡2宿/周
没有衣服束缚 ， 身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况 。同时增加了皮肤与空气的接触面，有利于血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌，有助进入深层次睡眠，对失眠、头痛、腹泻等疾病均有所帮助 。
16、素食1天/周
当越来越多的人嘴里吐出"素食"这个词，说明食素不仅环保 ， 而且在营养合理搭配的前提下，也是身心健康的强化剂 。中医认为，植物的生长周期符合天地之规律 。所以，在不同的时节搭配不同素食 ， 坚持每周至少食素一天，可以排除累积体内的毒素 ， 并且由于植物食品中不含有对心血管构成威胁的有害物质，对当下白领的职场新杀手——心血管疾病的预防也很有好处 。
17、清洁剂1次/月
最好扔掉家里的漂白剂和清洁剂这些化学成分很高的物质，它们容易挥发 ， 与家里的小孩或老人哮喘病病发都有关联 。不如多花些力气，用一些柠檬汁活醋，也可以达到相同的洗涤效果 。
18、燕窝300克/月
吃燕窝 ， 已经不算是特别奢侈的事了 。在条件许可的情况下，每个月坚持服用一定量的燕窝，女生可以养颜养生甚至养胎 。由于燕窝是增津液的食品，并含多种氨基酸，所以男人也可以吃，对于食道癌，咽喉癌、胃癌、肝癌、直肠癌等有抑制和抗衡作用 。
19、1味膏方/年
冬天进补，很多人开始选择膏方 。在中医理论里，膏方是一种具有高级营养滋补和治疗预防综合作用的成药 。它是在大型复方汤剂的基础上，根据人的不同体质、不同临床表现而确立不同处方 。所以，膏方吃起来比中药方便，冬至后两个月内坚持吃，能补一个冬天的能量 ， 并为来年春发打下好基础 。
20、高跟鞋5厘米/年
高跟鞋做得越来越高，但同时也穿出了越来越多的病 。比如最常见的崴脚，也就是踝关节扭伤，一般女性的脚伤大多是因穿高跟鞋扭伤而致，其中甚至有严重到骨折的例子 。而长期保持足弓的弯曲状态而导致的足痛症也变得很常见 。不要让鞋跟高于5厘米 。
推荐阅读
- 拼多多怎样换支付宝 拼多多怎么换支付宝付款
- 三国演义中各主要人物是怎样死的
- 土豆切开能放冰箱过夜吗 土豆切了可以放冰箱保鲜一晚吗
- 红薯发芽了怎么种土里 红薯发芽了种土里 能长出红薯吗
- 怎样让映山红生桩生根快多 老桩映山红怎么判断已生根
- 技能补贴在线申请 网上技能补贴怎么申请
- 怎样能免费获得王者皮肤 怎么免费得到王者皮肤
- 劳动仲裁多长时间内可以申请 申请劳动劳动仲裁几天能受理
- 饮食哪些美白食物可以让女人私处变白
- 没有拿结婚证能起诉离婚吗 没有结婚证能起诉离婚吗