想练力量怎么练 如何进行力量训练
1、增加肌肉量不一定必须增加蛋白质的摄入量 。有很多人认为只要增加蛋白质的摄取量，肌肉量也会随之增加，无所顾忌地大量食用蛋白质食品并不能使肌肉生长得更快 。特别是力量训练1~2小时前，应该集中摄取以碳水化合物为主的食物，用以增加体内能量 。土豆、红薯、低脂牛奶或香蕉、全麦面包和粥都可以使我们同时补充体内的水分和碳水化合物 。
2、建议力量训练在傍晚做，比早上做效果好 。如果早上也想做力量训练，建议先通过10~20分钟的拉伸运动来热身再进行练习，不然由于早上肌肉和关节的柔韧度较低 ， 与能量代谢有关的酵素的活跃程度不高，运动能力低下，有受伤的危险 。在拉伸至最大位置时保持10~15秒，可以帮助你把肌肉和韧带慢慢地拉伸开 ， 让身体的主要关节得到充分的舒展 。另外，我们还要确保器械的重量不要过重，并在运动后应通过慢跑等整理放松运动，使心率和血压恢复至运动前的水平 。
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3、每天坚持做仰卧起坐就能去掉腹部赘肉 。有人认为仰卧起坐并不能去掉腹部赘肉，其实是可以的，虽然瘦身效果不如慢跑，但它确实能起到收缩腹部、提高腹部力量的作用 。因为反复的坐起和躺下也是一种有氧运动，能够起到有氧运动所能起到的效果 。需要注意的就是做仰卧起坐时动作要慢 。我们可以把双手放在耳侧，或者把手放在腹部，一边感受腹肌的运动，一边锻炼，效果会更好 。
4、打造完美身材，不要忽视有氧运动 。那些健身者为了减少体内脂肪，打造出更加完美的身材 ， 绝对不会忽视有氧运动 。有些男士只专注于怎样使自己的肌肉更加发达，有时会将有氧运动省略不做 。但事实上 ， 有氧运动不但对瘦身的人士非常重要，而且对肌肉练习者也是非常必要的 。在力量训练前简单地做一些有氧运动，可以使你的体温升高，强化你的心肺功能 。另外对提高耐力也有帮助 。
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