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更年期：更年期的清洁问题 更年期应如何处理

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更年期：更年期的清洁问题
更年期：更年期的清洁问题 更年期应如何处理

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更年期无论开始早晚、历时多久 ， 在更年期最要注意清洁，卫生方面的保养 ， 在该期间应从以下几方面加强自我保?。?
注意卫生 ， 定期检查进行更年期年 ， 阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲?。掀は赴谔窃考跎伲醯浪嵝越档?，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染 ， 故需特别注意阴部清洁卫生 。
虽然月经失常是更年期间的必然现象，也要注意其他妇女?。?特别是妇科肿瘤的可能，因此 ， 为防万一，应每隔3～6个月作一次妇科检查 。倘若月经周期紊乱之外，经量增多或经期延长，及时就诊 ， 以免失血过多 ， 导致贫血 。
正确认识，稳定情绪更年期的来临乃不可逆转的自然发展规律，应该泰然处之 。不少妇女惴惴然想得太多，以致人未老而心先老 。心老可怕，徒然自寻烦恼，尤其是性格内向的妇女，易于导致抑郁、颓丧、紧张焦虑、喜怒无常，不能如常生活，反而伤害自己 ， 加速衰老 。未退休的，坚守岗位，努力工作;已退休的，积极投入社会组织与活动，发挥余热 。
调整饮食 ， 增加活动随着年龄的增长 ， 基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以膳食必须合理调整 。否则摄入热能过多 ， 势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病 。若以20～39岁的热能摄入为标准，则40～49岁应减少5%，50～59岁应减少10% 。
另外，碳水化合物应占每天总热量的55%～60%，以谷类为主，限制甜食;脂肪摄入应控制在30%以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白 ， 适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果 。至于食盐应控制在每天5克以下 。
运动不仅能增加热能消耗 ， 促进机体代谢、增强体质，且能降低血胆固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力 。此外，还能刺激成骨细胞，使骨组织增加 ， 防止骨质疏松 。更年期妇女平时要加强锻炼，但要量力而行，循序渐进 。
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