更年期：更年期要趁早补充钙 更年期补充什么钙片好
更年期：更年期要趁早补充钙
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【更年期：更年期要趁早补充钙 更年期补充什么钙片好】导语： 骨质疏松是妇女进入更年期后较常见的一种病症，为了预防这种病症则需要保持足够的钙元素的摄入 。可见，补钙对中年妇女来说有着举足轻重的作用，那么中年妇女应该怎样去补钙呢?下面小编来为大家介绍如何正确进行补钙 。
一个人在进入成年以后，人体就慢慢进入负钙平衡期 ， 即对钙质的吸收减少、排泄加大 。缺钙容易导致骨质疏松，身高降低等症状 。处于中年期的妇女要想保持良好的身材，需要适当地对钙元素进行补充 。
补钙要趁早
妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此 ， 一般从此时开始就应该补钙 。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了 。
食补
人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持 。
含钙质比较丰富有食物有乳类有牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳 。豆类有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等 。肉类与禽蛋有羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等 。蔬菜类有芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等 。果类有柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等 。
注意摄入时机
牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成 。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失 。故睡前喝牛奶较为适宜 ， 同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠 。
这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失 。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间 。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳 ， 而要在饭后服用 。
补钙药物的选择
传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低 ， 已很少使用 。目前推荐的是碳酸钙和葡萄(葡萄食品)糖醛酸钙 。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，最好同时含有维生素D 。
这类钙剂如钙尔奇-D ， 它每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收 ， 适合于中老年妇女补钙的需要 。
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