高位下拉练哪些肌肉 反手高位下拉练哪些肌肉
1、背阔肌、下斜方肌、菱形肌、肱二头肌和胸大肌 。
2、高位下拉时吸气,收缩背阔?。?从头顶向胸部垂直下拉杠,收紧肩胛骨收紧背阔?。辉萃?-3秒,峰值缩小 。呼气,控制减量!沿着原来的路线拉伸背阔肌,直到背阔肌完全拉伸 。
3、手掌向前握住直杆手柄,握距超过肩宽 。坐在高级拉力器的座板上,膝盖放在压腿板下面 。在运动的起始位置,手臂完全伸展到头顶上方,躯干垂直于地面 。在肘关节的引导下,用背部肌肉收缩的力量向下拉手柄,直到手柄接触到上胸部 。然后,保持完全控制重量 , 慢慢回到起始位置 。【高位下拉练哪些肌肉 反手高位下拉练哪些肌肉】
4、360宽握柄连接在高位下拉机的线缆末端,手柄两端分别握持 , 掌心相对 。坐在高级拉力器的座板上,膝盖放在压腿板下面 。起始位置 , 手臂完全伸展到头顶上方,躯干垂直于地面 。躯干微微后倾,在肘关节的引导下,通过背部肌肉的收缩力将手柄往下拉,直到手柄碰到上胸部 。保持完全控制重量 , 慢慢回到起始位置 。
推荐阅读
- 盆底粘胶怎么去除 通过以下五个步骤轻松去除
- 比上不足比下有余的意思 比上不足比下有余怎么理解
- 慈溪市尚品东越府人才公寓申请表下载
- 宝鸡公租房申请多长时间下来 宝鸡公租房申请多长时间下来啊
- 良辰美景下句是什么 良辰美景的意思是什么呢
- 2024山西大同军队文职准考证下载打印截止时间
- 2024甘肃考研准考证下载后考试地点空白怎么办?
- dnf魔法师来自哪里 DNF魔法师名字
- 黄河分洪泄洪工程 黄河下游分洪蓄洪工程是什么
- 2024邢台硕士研究生考试准考证支付宝上可以下载吗?附流程