腰肌拉伸方法是什么


1、水平站立,脚齐肩宽,抬头挺胸,然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉,左右各4各8拍 。
【腰肌拉伸方法是什么】2、采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部,带动腰部底侧肌肉拉伸,这样的效果更佳,左右各4各8拍 。
3、附身弯腰手指足地或者脚尖拉伸腰部背部肌肉,就是腹背运动 , 左右各4各8拍 。
4、附身反手摸脚尖拉伸腰部运动,主要可以练习腰部的纵向拉伸程度 , 左右各4各8拍 。
5、使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉 。这个主要可以拉伸腰部前侧肌肉 , 也就是腹肌 。每次1min左右即可,多做几次 。
6、引体向上运动拉伸腰部运动,这个是采用自身重力来纵向拉伸腰部肌肉,悬垂10秒即可,可以做8到12组 。

    推荐阅读