压腿拉筋的正确方法


压腿拉筋的正确方法

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第一、在进行压腿拉筋之前 , 最好先活动一下,使体温增加;在拉筋时 , 动作要慢一点,缓和一点,切忌猛压急压,以免拉伤筋骨,得不偿失 。
第二、在压腿拉筋时,要尽量把腿压下去 , 如果实在是压不下去,可以尝试把一条腿放在一些比较高的台阶或栏杆上 , 最高不要超过你的腰部,在压腿时,身体要缓缓地向下倾斜,腰部要自然弯曲,慢慢的将自己的上身贴在你的腿上 。
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第三、在压腿时 , 要注意让脚尖尽量伸直,保持一个绷紧的状态;膝盖不要打弯,也要尽量绷直,只有这样才能达到最佳的训练效果 。
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第四、在压完腿后 , 最好再进行一些其他的简单的热身运动 , 以使身体保持最佳的运动状态,不要在压完腿后就进行大规模运动 , 因为你刚拉舒展的筋骨还需要时间来缓和,如果你此时进行剧烈运动的话,可能会使你的前功尽弃 。
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第五、当然了,压腿拉筋这种运动也不一定非要在运动前进行 。你完全可以把它当成一种锻炼,或者说是娱乐,因为压腿拉筋对你的身体的柔韧性也是有一定的帮助的 , 所以小编建议如果平时有空的话,可以尝试着练习拉腿压筋 。
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【压腿拉筋的正确方法】

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