瑜伽幻椅式动作讲解

【瑜伽幻椅式动作讲解】

瑜伽幻椅式动作讲解

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第一、幻椅式是瑜伽中最为经典的体式之一 , 练习者在练习过程中需要幻想自己坐在椅子上,因此就成为患幻椅式 。在练习幻椅式之前,我们首先要学会山式,这是练习患椅式的基础 。
第二、练习幻椅式,我们先要用山式站好 , 感觉自己与地面连接非常牢固,重心非常稳之后 , 才能进行下一步 。
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第三、山式正好之后,我们换慢伸长手臂,拉长脊椎,只是将手臂高举过头顶 。在伸长手臂的过程中,要一直感觉自己的脊椎在被拉升 , 否则就练错了 。
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第四、在将手臂高举过头顶之后,膝盖弯曲,身体前半身向前弯曲45°,想象自己坐在一个椅子上,这样幻椅式就练习完成了 。练习幻椅式能让背部变得灵活,也能是脊椎变得健康 。
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