有氧运动四大原则
【有氧运动四大原则】循序渐进、选择合适的服饰、注意卫生与健康、特殊时期谨慎练习 。
１、循序渐进：在正式跳操前，要先热热身，适当地做一下伸展运动，下肢尤其要适度伸展 。天气冷的时候，热身的时间就要适当延长，同时要多穿一些衣服，避免着凉 。初学者每周练习两到三次，或者隔天练习一次即可 。随着身体逐渐适应运动强度，可以适当增加次数，直至感觉适量为止 。记住绝对不可以勉强自己 。刚开始跳健身操的时候，运动量不宜过大，应该循序渐进，逐渐增加运动幅度 。每个动作坚持的时间不宜过长，以１０分钟左右为宜 。
２、选择合适的服饰：就如同其它的运动一样，练习有氧健身操对服饰方面也有一定的要求 。裤子可以选择紧身敞口的，也可以是低腰的，以便突出胯部动作的曲线美 。上衣最好是宽松透汗的Ｔ恤，也可以在里面穿一件紧身背心，外面套一件袖口罩衫 。鞋子要柔软舒适 。
３、注意卫生与健康：经常练习有氧健身操要特别留心自己的脚部 ， 经常修剪脚趾甲，不要让脚趾甲扎破皮肤 。并且要时常保持脚部皮肤干燥 。脚部起水泡的时候注意不要弄破 。运动过后要及时患上干爽的衣服，避免着凉 。如果是在空调房内，运动后要适当做一些伸展运动再进行淋雨 。
４、特殊时期谨慎练习：女性在练习有氧健身操的时候要佩戴承托力较强的胸罩，最好是运动型胸罩 。经期最好不要做操，如果一定要做的话，运动量不宜过大 。
