产后补钙的方法有哪些呢
对于产后新妈妈 ， 营养的补充是关键，特别是要注意钙的补充，有充足的钙才能分泌出足够的乳汁，因此产后新妈妈一定多吃一些含钙高的食物，下面 ， 我们就一起来看看，产后补钙的方法都有哪些?
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产后补钙的方法有哪些呢
专家提醒：哺乳的妈妈，每天大约需摄取1200毫克钙 ， 使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙 。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大 。
母乳中含有供孩子成长所需的钙质，有数据显示 ， 产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度 。而且 ， 新妈妈本来就在生产时消耗了大量体力 ， 哺乳期又特别容易出汗，再加上伺候孩子辛苦，常常晚上睡不好觉，这些都将导致其身体难以恢复 。因此，产后就更需要有意识地补钙，以增强体质 ， 提高泌乳量 。
中国营养学会推荐，孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克，日常膳食很难达到 。所以，为了不影响孩子的生长发育，建议，产妇最好每天吃一片含钙量为600毫克的钙片 ， 此外，还要多吃奶制品、豆制品等进行食补 。
喝牛奶后容易腹部不适及胀气的产妇，可以多喝一些酸奶 。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多，产妇可以适当补充 。另外，产后一定要注意多休息 ， 多晒太阳 。
温馨提示：需要指出的是，胎儿所需要的钙，其中80%是在妊娠的最后3个月蓄积的，此时孕妇的钙吸收率也大大提高，相当于平时的两倍 ， 所以补钙不能忽视这段时间 。当然，妊娠期间补钙很重要，但也要适量，具体怎么补还是要根据个人体质 ， 听从医嘱 。
亲产宝贝小编友情推荐产后补钙食谱：奶酪蛋汤
原料：奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等 。
制法：奶酪与鸡蛋一道打散 ， 加些精面粉;骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液;最后洒上西芹末、番茄末作点缀 。
补钙奥秘：
【产后补钙的方法有哪些呢】西式蛋汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富 ， 同时口味也更浓郁了 ， 确实是产后及哺乳妈咪的一道富钙美食 。
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