不管是顺产妈妈还是剖腹产的妈妈,产后阴道都会有不同程度的变松,那么如何让产后阴道恢复以往的紧致呢?亲亲宝贝小编告诉新妈妈们几个运动妙招,采用运动的方法来让阴道恢复是非常科学也是最安全的 , 下面就一起来跟着做吧 。
![产后恢复阴道紧致的运动方法](http://pic.caodingtushuguan.com/231124/0643554357-0.jpg)
文章插图
【产后恢复阴道紧致的运动方法】产后恢复阴道紧致的运动方法
专家提醒:阴道本身有一定的修复功能,产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复 。但毕竟是经过挤压撕裂,阴道中的肌肉受到损伤 , 所以阴道弹性的恢复需要更长的时间 。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实 。
1、屏住小便:
在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿 。如此反复,经过一段时间的锻练后 , 可以提高阴道周围肌肉的张力 。
2、提肛运动:
在有便意的时候,屏住大便 , 并做提肛运动 。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉 。
3、收缩运动:
仰卧,放松身体,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟 , 后放松,反复重复几次 。时间可以逐渐加长 。
4、其他运动:
走路时,有意识地要绷紧大腿内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习,比如学走模特步就是其中一项 。
经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对性生活有所帮助 。除了恢复性的锻炼,产后妈妈还应该保证摄入必需的营养 , 保证肌肉的恢复 。
推荐阅读
- 产后增强抵抗力食谱:香芋烧鸡
- 产后第3-4周的饮食建议
- 产后第一天的饮食建议
- 产后哺乳必看:喂奶的5大策略
- 产后一周内的饮食指导方案
- 产后哺乳期妈妈的营养指导
- 产后月子饮食要注意4大忌
- 产后母乳喂养的12个特点
- 产后哺乳必备的喂养手册
- 产后恢复可能遇到的后遗症