运动过度腰椎疼痛怎么办
运动是我们好多朋友会进行的事情，可是在进行运动的时候我们也要注意方法，特别是要在运动前的时候进行热身，这是特别关键的，可以效的防止出现受伤的情况，不过在平时进行运动的时候好多朋友不注意，会出现身体受损的情况，其中运动过度后腰椎疼痛就是一种常见的情况，那么，运动过度腰椎疼痛怎么办？我们来进行一下了解 。
比较常见的诱发因素有：
1、腹压增高，如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等 。
2、腰姿不当 ， 当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核突出 。
3、突然负重，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出 。
4、腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已退变的髓核突出 。
5、职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出 。
六招小运动缓解腰椎疼痛
1、躺在床上，双手抱住右腿 ， 将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧 ， 重复10次 。
2、正确坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺 ， 前后滚动，放松，重复5次 。
3、四肢跑在地板或床上 ， 往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒 ， 放松，重复10次 。
4、盘坐，身体前倾 ， 上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒 ， 在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次 。
5、平躺在床上 ， 使背部平贴在床面上，两腿靠拢 ， 将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧 ， 放松，重复10次 。
6、平躺在床上，以双手支撑着腰部 ， 慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次 。
【运动过度腰椎疼痛怎么办】通过以上的介绍 ， 我们知道了运动过度腰椎疼痛疼痛怎么办，在有了腰椎疼痛的情况后，我们一定要注意休息，特别是可以通过上述的方法来进行调理 ， 另外在平时进行运动的时候也要注意方法 ， 特别是防止出现身体受伤的情况，这特别重要 。
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