很多准妈妈在孕期都感觉自己不能够睡好觉，那么睡眠质量对于一个人来说非常重要，这7种提高睡眠的方法都知道吗？
怀孕后，准妈妈的睡眠怎么样呢？经常听到周围的孕妈讲，睡觉成了难事，尤其是孕中期过后，翻来覆去睡不着的滋味着实不好受 。对于孕期睡眠问题，下面这7个方法很不错，孕妈们收好了 。
1、晚餐合理饮食
晚餐后不久就到该睡觉的时间了 ， 晚餐的合理进食对睡眠质量影响大 。孕妈们晚餐要多吃易消化，不胀气，有安神作用而不是刺激性的食物 。并且晚餐不要吃过饱 ， 过饱易导致肠胃不适影响睡眠质量 。
孕妈们要合理调控自己的晚餐，若孕妈有夜里饿的习惯，可以在床头放些易消化吃起来又方便的食物，比如一袋牛奶，面包 ， 水果等，不至于因吃东西时间太久导致睡意全无 。
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2、坚持适量运动
孕期坚持适量运动，不但利于身体健康，运动后微微的倦意 ， 又不是太累有助于缓解精神上的焦虑，对促进睡眠有帮助 。孕妈们，在身体条件若允许的情况下，坚持适量运动收获的好处可能比你想的还要多 。
3、睡前泡脚，按摩下肢
【你的孕期睡眠好吗？这7种提高睡眠的方法都知道吗？】 孕期随着体重的增加，脚的承重也增加 ， 脚部是人体的神经末梢，又有着很多穴位 。每天临睡前 ， 用温水泡泡脚，促进下肢血液循环，并请老公帮助按摩下肢，对缓解疲劳促进睡眠帮助大 。
4、晚上少吃利尿食物
有些孕妈晚上睡不好觉 ， 多半是受孕期尿频打扰 。孕期尿频没法治疗也改变不了，但孕妈们在一定程度上可缓解 。比如，临睡前的2个小时，就尽量少喝或不喝水（白天要喝充足） ， 临睡前不要再吃利尿的食物，尤其是一些利尿水果别忽略了 。
5、把睡眠环境营造的温馨些
舒适的睡眠环境能让人精神上放松，心情愉悦有助于睡眠 。孕妈们白天给卧室开窗通风，保持室内空气新鲜 ， 室内温度控制在25度左右，床上用品换上自己心怡的风格，并多选棉质，柔软，透气性好的贴身用品 。另外，孕期睡姿只要是不压迫腹部 ， 孕妈不用刻意保持哪种姿势，怎么舒服怎么来，孕晚期的时候多以左侧卧为主 。
6、放松情绪
有些孕妈睡眠质量差和孕期焦虑有关 。孕妈过度的焦虑紧张会使神经系统处于紧绷状态，不容易入睡或睡不踏实 。孕妈们要多努力调控自我情绪，临睡前听听轻音乐，卸下所有的思想包袱 ， 试着不去想与睡眠无关的事情 。
7、摄入充足营养
有些孕妈 ， 不注重营养的补充，孕期缺乏营养元素睡眠质量易受影响 。比如孕晚期缺钙导致的腿抽筋，腰痛等，很影响睡眠质量 。怀孕后，准妈妈们就要多注重营养的摄入了 。孕妈营养补充的好，身体棒，胎儿健康，不容易出现各种问题 。
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