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如何管理好自己的情绪
之所以用“管理” ， 是为了避免走入“压抑”的误区：有不少人对于生气、愤怒、难过等所谓的“负面”情绪，习惯以“意志力”硬压抑下去，以为它会慢慢自然消失 。其实绝非如此，情绪的能量不去处理，它就会累积、转化，并常常在你意想不到的状态下爆发出来 。因此情绪管理并不是一味地压抑 ， 而更需要疏导与化解 。
【如何管理好自己的情绪】 管理情绪的第一步：我们需要去觉察自己当下的情绪并承认它、接纳它 。任何的情绪，都是我们人性的一部分 ， 都应该真实呈现、坦然面对 。举个简单的例子：当小男孩难过哭泣时，大人常常说的话是：男孩子要勇敢，不可以象女孩子那样哭鼻子！带着这样的概念 ， 小男孩长大成人后，自然会竭力回避、压抑难过的情绪，可是现实生活中种种大事小事都可能引发伤心、难过的感觉，既然男人不应该落泪 ， 那它就只能转化为其它的形式比如暴躁易怒 。
情绪管理的第二步：去了解自己的情绪从何而来 。先简单介绍心理学上的“ABC”理论 。“A”代表某个事件；“C”代表情绪 。我们往往以为是“A”导致了“C”，比如“你这句话（A）让我很生气（C） 。”但是不妨仔细想想，既然同样的“A”对于不同的人并不会导致同样的“C”，由此可见真正让我们产生情绪的另有一个介质“B”，即我们每个人对该事件的解读、看法，它与我们一路走来所积累的经验、观点乃至价值观密切相关 。既然了解了其中的关键点在于自己的“B” ， 那不妨去探寻让自己产生如此强烈情绪的“B”是否合理?如果过于片面、极端，适当地调整一下“B”，自己的“C”也会跟着随之变化 。比如一样是接到临时加班通知 ， 如果“B”是“老板又在剥削我、我真是倒霉”，那接下去的加班时间一定很郁闷；如果“B”是“看来老板还是离不开我”，那就会忙并小小得意着 。所以说 ， 面对同样的问题，生气或者微笑，完全由您自己选择 。
情绪管理的第三步：尝试着以适当的方式来表达情绪 ， 这既可以缓解自身的压力，又可以拉近与周围人之间的心理距离 。比如面对工作上的巨大压力 ， 与其通过板着脸、不分青红皂白地呵斥属下的不得力来发泄，不如真实表达“这项工程那么复杂，而给到我们的时间又很有限 ， 确实有相当难度 ， 我感到很焦虑 ， 也有点担心 ， 幸好有你们这些有经验的下属帮忙，让我心里踏实不少 。”想来下属听到上级如此诚恳、真实的分享，感觉会舒服很多 ， 会愿意更努力地承担起自己的那部分责任 。
情绪管理的第四步：疏导、缓解内心积累的令自己不舒服的情绪 。方法很多，找到适合自己的就行 。最简单有效的途径有四个“出来”：说出来；写出来；画出来；唱/喊出来 。也可以通过锻炼如健身，跑步、打球，舞蹈等 ， 想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉 。此外，还可以听音乐、散步、逛街、做按摩、静心冥想、点香熏等等 。
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