早餐是一定要吃的哦 ， 不吃早餐对于人体的伤害是很大的，那么你知道孕妇早餐都可以吃些什么吗？什么时候吃最佳呢？
大家都知道早餐是一是三餐中很重要的一餐 ， 不吃早餐对身体会有很大的影响 。
孕妇早餐吃什么好：
全麦制品
包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等 。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜 。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量 。同时 ， 全麦面包还可以提供丰富的铁和锌 。
奶、豆制品
怀孕期间，孕妇需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍 。多数食物的含钙量都有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶是不错的选择 。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足需求 。酸奶也富含钙，还有蛋白质 ， 有助于胃肠道健康 。有些孕妇有素食的习惯 ， 为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养 。
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水果
孕妇可以吃的水果很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳 。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳 。如果孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受 。可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐 。
瘦肉
因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收 。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用 ， 怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加 。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要 。
蔬菜
颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高 。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收 。
什么时候吃最佳：
孕妇吃早餐的最佳时间是7至8点 。
1、早餐不能太早吃，医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态 。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态 ， 扰乱肠胃的蠕动节奏 。
2、当然 ， 也不能太晚吃 ， 最晚不过9点 ， 9点后吃早餐，不仅扰乱生物钟，还容易导致消化系统功能紊乱，大脑能量不足会“罢工” 。尤其是孕妈妈，若总是太晚吃早餐，会影响营养吸收，对胎儿不利 。
3、所以孕妇在7点左右吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛 。另外，早餐与午餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早 ， 那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前 。
温馨小提示：
1.不能不吃早餐
不吃早餐会影响一天的活动状态 ， 久而久之还会影响身体健康 。孕妇在怀孕期间因为孕吐等原因而不吃早餐的做法不可取 ， 这样不仅危害到孕妇自己的身体健康，也对胎儿的成长不利 。
2.吃早餐不能太快
专家指出，狼吞虎咽最直接的影响是消化不良，肥胖的几率翻倍，咀嚼不细，胃肠负担加重，患上胃食管反流的几率大大增加 。而且，多数人不顾食物太烫就匆忙吃完，长期高温饮食可能会诱发癌症 。越来越多的研究显示 ， 饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关 。
3.早餐不能太单一
早餐不仅要吃，而且营养一定要丰富 。如果内容比较单一，仅选牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相对较低，不能及时为大脑提供充足能量，易出现心慌、 乏力、注意力不集中等问题，大大降低工作和学习效率 。但也不能太过丰富，尤其是要避免高油脂、高热量的食物 。
专家建议 ， 高质量的早餐营养搭配应该做到“四有两不要” ， 即有淀粉类主食;有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类;有蔬果;有一勺坚果;不要油炸食品;不要烧烤或熏制品 。
4.不能边走边吃
不得不说，很多人早上都是匆匆出门，边走边吃早餐 。试想下，外面的空气质量不好，而且灰尘多，极容易使食物受到污染 。而且 ， 边走边吃会让胃很不舒服，影响到它的正常消化，最终导致胃炎，甚至出现胃下垂 。
5.不能吃剩菜早餐
不少人为了省事，将第二天早餐提前做好 。但剩饭菜经过隔夜之后 ， 蔬菜可能会产生亚硝酸(一种致癌物质)，会对人体健康产生极大的危害 。早餐为的是提供一上午的营养，所以食物一定要新鲜 。如果实在时间上不方便，可以先把食物做成半成品，早上再加工完整食用 。
6.食物禁忌
①不要吃任何生食(生鱼片、生鸡蛋、未洗净的蔬菜水果、半熟肉制品等)，不要吃深海鱼(箭鱼、吞拿鱼等) 。
②避免咖啡因、酒精摄入，慎重喝各种花草茶 。
③为防止维生素A过量导致婴儿发育问题 ， 不要刻意多吃肝脏 。
④中晚期小心孕妇便秘和孕妇高血压 ， 减少脂肪、精制主食和糖类摄入 。
⑤忌喝大量冰凉的饮料 ， 温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩 。
⑥忌空腹吃香蕉，香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素 ， 若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一 。
【孕妇早餐吃什么好？什么时候吃最佳？】 ⑦忌空腹吃菠萝，菠萝里含有强酵素 ， 空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收 。
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