钙是人体需要的一种非常重要的物质，很多人会体内缺钙 ， 那么需要通过什么东西来补充呢？孕期需钙量不是想象着补，科学补钙有技巧！
钙是人体重要的营养元素之一，而怀孕后，为了满足胎宝宝的生长需求，孕妈妈需要增加钙的补充量 。
那么，怎么做才能科学补钙呢？是选择购买钙片？还是喝下浓浓的骨头汤呢？
【孕期需钙量不是想象着补，科学补钙有技巧！】 为何孕期需要注重补钙呢？
钙是人体内含量最多的元素之一，它除了构成人体骨骼、牙齿外 ， 还能维持肌肉神经的正常兴奋性，并在体内对多种酶有激活作用 。
怀孕后，胎宝宝的发育成长需要消耗母体大量的钙，因此，及时补充钙对孕妈妈而言非常重要 。
当轻度缺钙时，孕妈妈会出现腰酸、手脚麻木、腿抽筋、失眠等症状；
而缺钙严重时，还会影响到胎宝宝的骨骼发育，造成胎宝宝在出生后出现方颅、佝偻病等骨骼发育不良，甚至畸形的症状 ， 牙齿也易受损坏 。
此外，合理的补钙对维持孕期血压的稳定有积极作用，可有效地预防妊娠期高血压疾病的发生，且有助于避免早产、低体重儿的发生，并减轻孕妈妈的骨钙流失 。
当然，产后哺乳期间，新妈妈需要通过乳汁里的钙供应宝宝的成长所需 。
如果新妈妈缺钙，会容易出现腰酸腿痛、牙齿松动、肌肉痉挛等症状，还可能导致乳汁中的钙含量下降，影响到宝宝的营养 。
所以，为了宝宝和自己的健康，新妈妈产后还是需要进行钙的补充，并进行维生素D的补充或多做户外活动，以帮助钙吸收 。
文章插图
不同阶段，钙的摄入量不同
科学补钙有妙方
找对含钙丰富的食品
奶制品：牛奶含钙量丰富，而且人体吸收率也很高 ， 又含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，是孕妈妈理想的补钙途径 。
此外，其他奶类制品如奶酪、奶片等也都是良好的钙来源，如果孕妈妈乳糖不耐受，也可以喝点酸奶或改为喝豆浆 。
海产品：鱼、贝类、海带和虾皮是高钙海产品，多食用不仅可以补钙，还能降低血脂 ， 预防动脉硬化 。
尤其是虾皮的含钙量特别高，每25克虾皮中就含有约500毫克的钙，建议孕妈妈可以适当增加食用量 。
豆制品：大豆是高蛋白食物 ， 含钙量也很高 。一般而言，500g豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克，经常吃对补钙也有好处 。
其他：某些干果、蔬菜的含钙量也较高，比如芝麻、小白菜、油菜、茴香、芹菜等 。
补钙营养品，选购要得当
进入孕中期后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长进入迅速钙化时期 ， 此时 ， 除了食补之外 ， 缺钙的孕妈妈还可以适当补充钙剂或孕妇奶粉 。
留意产品说明书
在选购钙制剂或者相关营养品时，应注意其营养表示及使用说明 ， 因为有些产品是从国外进口，商品内最好附有中文说明书 。
另外，这些产品有哪些使用禁忌与注意事项，也都是孕妈妈在选购时应该特别留意的 。
要结合自身情况
孕妈妈在选购时要考虑自身情况，如有无其他疾?。ń崾⒈忝氐龋?nbsp;， 目前摄入钙的状况，是否存在钙剂不良反应等 。
建议孕妈妈在选购钙剂保健品时应咨询产科医生或专业人士 。
TIPS：骨头汤含钙并不多
很多人认为骨头汤煮得时间越长，味道越鲜美，汤里的营养越丰富，其实这也是一个营养误区 。
因为骨头中所含的钙不会随着煮的时间延长而分解到汤中，长时间炖煮反而会破坏骨头中的维生素 。
而且，长时间炖煮的骨头汤中含有大量的脂肪，会导致孕妈妈及宝宝的体重过多增长 。
一般来说 ， 家庭熬制骨头汤以1~2小时长为宜 ， 并且在煮骨头汤的同时，添加点食醋，有助于钙从骨头中溶解出 ， 可增加汤中钙的含量，即便如此，骨头汤的含钙量还是很低，起不到多少补钙的作用 。
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