怀孕期间，身体会随着激素变化而产生变化，不仅会尿频，还可能出现诸多如身体不适、睡眠质量降低、嗜睡等状况，除了生理因素造成睡眠困扰外，心理压力也会有所影响，因此适当地放松心情 ， 有助于提升睡眠质量 。
检测失眠的方法
一般人或孕妈咪入睡后在半夜醒来，或在预计起床时间提前30分钟醒来 ， 且再入眠需花费30分钟以上，例如闹钟设定时间为早上7点，但提早在6点半前就已经起床，而这种状况在一个星期内出现超过3次，就符合临床上失眠的诊断标准 。若症状持续1～2个星期，建议考虑就医，检查造成失眠的原因，积极治疗 。
8 原因·造成孕期睡眠困扰
1嗜睡
心理师建议，若妈咪有嗜睡的状况，应多预留一些休息时间给自己，避免安排过于紧密的日程，如熬夜追剧、加班等 。
2戒断症状
若是孕妈咪怀孕前有抽烟的习惯（一天一包以上），或是习惯饮用咖啡 ， 通常在得知怀孕时怕影响胎儿神经系统发育，会仓促地戒掉，这也可能会造成反弹效应，影响睡眠质量 。建议妈咪可以通过补充B族维生素、食物中添加鸡精，或是多食用不会伤害胎儿且促进睡眠的食物，帮助自己克服精神不济的状况，1～2周状况就会有所改善 。
3胀气孕吐
怀孕前期的胀气、恶心反应，同样也是激素变化所导致 。饮食上尽量避免吃让自己反胃的食物 。而本身就有胀气问题的孕妈咪 ， 也要减少食用洋葱、花椰菜、肉类、牛奶等容易胀气的食物，并提高运动量，帮助肠胃蠕动 。若睡前孕吐严重、不舒服 ， 也可适量食用苏打饼干，因为苏打饼干中的小苏打粉为碱性，可以中和胃酸，减少恶心、反胃、睡不着的状况 。
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4胎动
夜晚休息的时候 ， 胎动会相对明显，第一次怀孕的准妈咪往往比较紧张 。孕妇应减少焦虑，不要过度联想，才能帮助入眠 。
5尿频
尿频也可能发生在怀孕初期，因为激素改变引起自然的生理变化，加上怀孕使得心情兴奋、紧张、焦虑，都会导致尿频，这与怀孕后期尿频原因不同 。后期主要是胎儿长大压迫到膀胱所致，夜尿的次数比平时多两次以上，建议水分尽量在白天摄取 ， 若晚餐喝过汤，餐后摄取的水分就可以减少一点 。若是胎儿的头刚好顶在膀胱上，孕妈咪也可以通过下床走动 ， 让胎儿调整位置，改善不适症状 。
6抽筋
怀孕中后期，孕妈咪几乎都有抽筋的情况 ， 尤其在半夜，因为腿部活动减少、循环变差，抽筋状况会比白天严重 ， 建议妈咪多补充钙质 。但抽筋的原因并不完全是缺少钙质，缺钙时半夜的抽筋部位多半为小腿，而发生在脚板处的抽筋 ， 则与妈咪穿的鞋子有关 。怀孕后挑选楦头宽一点，避免早上穿起来合脚的鞋子，到了下午却因水肿变得很紧而不舒服 。同时，要选择贴合自己脚弓的鞋垫，起到帮助支撑的效果，减轻双腿负担 。
7打呼
怀孕后期，伴随着水肿与体重增加，子宫顶到横隔膜开始出现打鼾的状况；有鼻过敏的妈妈 ， 可能睡到一半突然出现呼吸不顺、被口水呛到的情形，严重者甚至会有睡眠呼吸中止的状况 ， 导致浅睡眠、睡眠中断、多梦 ， 这时可以通过控制体重增加的幅度、垫高枕头以畅通呼吸道来减轻症状 。但若是症状持续且变得严重，则建议寻求睡眠专科医师进行诊治 。
8骶髂关节炎
妊娠后期，为了让胎儿能顺利从产道出生，子宫会分泌松弛素，让骨盆张开，但也因此可能会导致其他关节、韧带等方面的疾病，例如荐髂关节炎 。虽然骶髂关节炎在产后会自动恢复，但若怀孕期间严重到影响睡眠或是行动，建议购买骨盆带以帮助稳定骨盆位置，减缓疼痛 。另外 ， 可通过托腹带 ， 帮助妈咪支撑孕肚，改善不良姿势 。晚上睡觉时，也可以使用U形孕妇枕来协助支撑，提升睡眠质量 。
3方法·减轻孕期睡眠困扰
怀孕纵然是一件令人开心的事，但如何减轻孕期睡眠困扰这一负担呢？詹雅雯心理师表示，孕妈咪调整心态最重要 ， 建议放低对睡眠质量的期待，避免将目标设定在像孕前一样一觉到天亮，并且不要太过焦虑，因为焦虑反而会导致妈咪更难入眠 。她建议可用以下方法改善 。
1调整卧室环境温度
怀孕使体温升高 ， 因此室内温度凉爽一点对孕妇较为舒适，冬天要避免把门窗紧闭，应保持空气流通，棉被不宜过厚 ， 以免产生流汗黏腻感 。另外，可将室内光线调至昏暗，并提前半小时至一小时培养睡意 。若有水肿的妈妈可以按摩双腿帮助入睡 。
2适量吃助眠食物
睡前喝一点温热牛奶有助于睡眠，若孕妈妈有乳糖不耐受症的问题 ， 可改吃其他含有色胺酸、有助于睡眠的食物 ， 如香蕉、坚果，但应避免过量 。
3面向左侧睡
建议妈妈睡觉时向左侧卧，避免压迫到下腔静脉，造成隔天起床双脚浮肿的状况，倘若孕妈妈半夜起床后睡不着，应立即培养睡意，禁止使用手机或做其他妨碍入睡的活动 。
心理师小叮咛
【我为什么老是睡不着！快和孕期睡眠困扰说再见】 不要太过担心睡眠质量降低会影响胎儿 ， 否则会更睡不着 。目前并没有研究证明睡眠困扰会对胎儿造成影响，但临床上常见的紧张、焦虑、压力容易造成流产，因此，压力对胎儿更易有不利的影响 。愿准妈妈孕期能找到对策，摆脱失眠困扰，每夜好梦哦！
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