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教你如何有效控制情绪
1、喊：痛快地喊一回 。当受到不良情绪困扰时 ， 不防痛怜惜地喊一回 。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法 。
2、哭：适当的哭一场 。从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施 ， 它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡 。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法 。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多 。
3、动：进行剧烈的运动 。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落 ， 容易形成恶性循环 。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪 。发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果 。
4、诉：向亲朋好友倾诉衷肠 。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法 。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担 。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法 。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友 ， 将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁" 。
健康发泄愤怒情绪
1、烘烤食品
当你生气的时候，不要冲着你的孩子大发脾气，相反 ， 你可以为他们做一些美味的烘烤食品，而揉捏面团的过程可以帮助你释放怒火 。事实上，制作美食是一种很好的泄愤方式，可以让你忘却所有的烦恼，因为你需要时刻关注自己的食谱 ， 没有时间去想那些烦心事 。即使你没有孩子，一个人住，下厨也是一种泄愤的良药 。
2、锻炼
如果感觉到自己很生气的时候，也许也动都不想动，但是我们要知道 ， 锻炼身体能够有效的平复你的心情 ， 也是最好的宣泄方法 。主要原因是，当你身体在运动的时候，能够帮助你释放你脑内啡，还能够帮助你产生快乐和幸福情感的化学物质 。因此，如果发现自己情绪不佳 ， 可以选择一些有氧运动，比如散步，有用等方法，来缓解压力 。
【教你如何有效控制情绪】 3、小睡一下
如果你觉得自己的负担已经非常中了 ， 甚至于无法合理的控制好自己的情绪，这时候你就可以选择喝点菊花茶，然后给自己放松稍微休息一下 。很多时候，我们放松自己的大脑显得尤为重要，因此 ， 休息半小时最佳，清醒的大脑能够让你更加理智的解决问题 。
4、喝薄荷茶或菊花茶
当你生气的时候，千万不要喝咖啡或红(绿)茶，它们会使你更加烦躁 。你可以尝试着喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶 。薄荷茶自古以来就有镇静安神，促进睡眠的作用 。而菊花茶可以缓解肌肉紧张 ， 帮助你放松下来 。
5、与宠物作伴
无论你相信与否，和宠物待在一起会让你立刻平静下来 。当你生气愤怒，不想见任何人的时候 ， 试着和自己的宠物一起玩耍，无论你多么伤心或失望，这些小动物们都会一如既往的爱你，支持你 。当你用手轻轻地抚摸它们的时候，你会感到无比的放松 。如果你有一只宠物 ， 就试着多和它待在一起；如果没有 ， 可以到动物收容所去做一名志愿者或收养一只 。
6、把遇到的问题写下来
把你遇到的问题和不佳的情绪写下来是一种健康的泄愤方式 。这种方法可以帮助你对烦心事进行分类，以便于找到恰当的解决途径 。举个例子，如果你讨厌你的老板却不想辞职，又不能将这些想法说出来，那么就拿出笔和纸，通过写来宣泄自己的情绪 。
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