孕期腰痛是很多准妈妈都会遇到的问题 ， 当然这大多与怀孕期间孕妇的特殊生理变化有关 。那么孕期腰痛，到底该如何缓解呢?
为什么孕期容易腰痛?
随着肚子越来越大，腰痛的症状也会越来越明显，为什么准妈妈在孕期容易腰痛?
1、孕期的正常生理反应
随着胎儿的长大，孕妈在怀孕后体重会逐渐增加，身体脂肪含量变高 。其中变化最大的是肚子，由于胎儿不断增大引起肚子隆起 ， 这些负重增加了腰部的受力 。同时，加上怀孕期间激素的改变 ， 怀孕期间的肌肉弹性会比较差一点，所以腰部的肌肉弹性会减弱，这样容易导致腰痛的产生 。
2、缺钙
怀孕期间，由于胎儿生成发育所需要的钙完全来源于母体，孕妈消耗的钙量要远远大于普通人，所以很多孕妈容易出现缺钙问题 ， 缺钙也会引起腰痛 。建议准妈妈在整个妊娠期间，孕妈都要特别注意补钙 。
3、姿势不正确
有的孕妈妈的坐姿不正确，脊背没有注意挺直 ， 腰椎向后倾，这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的负担 ， 更容易导致腰痛 。实际上，很多孕妈妈不知道如何正确地去行走、睡觉、坐立等，日常生活中的不良习惯是导致腰痛最为普遍的原因 。
文章插图
孕期腰痛该如何缓解
1、控制体重
很多孕妈妈抱着一人吃俩人补的心态 ， 在孕期毫无节制地大吃特吃，因此体重也直线上涨 。孕期体重增长过多不但会增加腰部负担引起腰痛，还会增加妊娠糖尿病风险，不利于孕妈妈和胎宝宝的健康 。因此 ， 建议孕妈妈在孕期要饮食均衡，控制好体重，不要让体重增加过多、过快 。
2、注意补钙
孕期由于胎儿的不断长大，骨骼形成 ， 需要大量钙剂，以供胎儿使用，因此孕妈妈除了要摄入自身所需的钙，还要给胎宝宝提供足够的钙 。如果孕期不补充钙质 ， 整个孕期结束母亲就会缺钙，出现牙齿松动、腰腿疼痛 。孕妈妈补充了足够的钙剂之外，还应注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收 。
3、保持正确的坐、立、行姿势
【孕期腰痛怎么办？试试这5个小妙招！】从怀孕开始就保持良好的坐、立、行及睡觉姿，可以有效避免或者缓解孕早期腰疼 。
正确的坐姿：怀孕后，平时坐着办公的椅子应该选择靠垫比较柔软的 ， 这样可以有效舒缓背部的压力，然后平时坐着也要准备一块小矮凳，两脚放上去，这样可以有效促进腿部的血液循环 。
正确的站姿：怀孕了之后，如果久站会容易导致腰酸，腰疼，特别是到了妊娠中后期，所以 ， 准妈妈在孕期一定要避免站太长时间，如果站着感觉到累了就要赶紧找个地方坐下来歇息 。若战力时间较长 ， 应将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上 。
正确的走路姿势：孕妈妈在走路时 ， 应该将背挺直，抬头、收紧臀部，脚跟先着地，脚步踩踏实 ， 保持全身平衡 。可利用扶手或栏杆行走 ， 切记快速急行，也不要向前突出腹部 。
正确的睡姿：怀孕后，平时躺着休息为了可以促进血液循环 ， 缓解酸痛的感觉，可以在躺下的时候，用柔软的靠垫垫高两腿 。睡觉要养成侧卧的习惯 ， 这样可以有效减轻腰部的负担，并且可以舒缓妊娠期间不适的感觉 。温馨提醒：孕妇睡觉的时候，可以用一块柔软的毛巾叠成方块垫在膝关节下方，这样可以有效放松腹肌压力，缓解孕早期腰疼症状 。
4、适当运动
准妈妈在孕期应该适当地做一些运动，但是强度不宜太大，可以选择每天散步三十分钟，或者一周游泳三次，还可以选择一款适合孕妇的体操 ， 每天早晨起床后坚持做一次早操 。这些运动都可以很好舒缓腰部的压力，从而缓解孕早期腰疼症状 。
5、热敷和按摩
建议准爸爸可以为孕妈妈做做按摩，缓解腰痛 。按摩时五指并拢，分别放在后腰椎部两侧 ， 掌心向内，上下缓慢揉搓，直到该部位发热为止 。同时也可以做做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半小时左右，可以有效减轻疼痛 。
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