孕妇饮食的重要性人人皆知 。不过孕妇饮食怎样才最适合宝宝的健康成长呢?在整个孕期，孕妇的饮食营养必须得跟上，这样宝宝才能健康的成长 。以下这九种营养，孕妈妈一样也不能少!
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钙：牛奶、奶粉、酸奶、豆类和豆制品、绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等 。(早期4个月以内不建议补钙)
铁：动物内脏、瘦肉、紫菜、海带等 。(避免牛奶与茶一起喝 ， 影响铁的吸收，而且孕妈妈最好不要喝茶 ， 浓茶就更忌了 。)
锌：肉类、蛋、奶、牡蛎等海产品 。
膳食纤维：粗粮，富含纤维素的蔬菜、适当的水果 。
【孕妇一定不能缺的九大营养， 准妈妈你的营养补全了吗？】 碳水化合物：粗粮、米饭、面粉、面条等主食中;每天400克左右，三餐分布的比例为3：4：3 。(也符合早餐吃好，中餐吃饱 ， 晚餐吃少的原则) 。
蛋白质：肉禽蛋(动物性蛋白)及豆制品(植物性蛋白)等，每天150克左右动物性蛋白 ， 50克左右的植物性蛋白 。
维生素：动物的肝、 肾、蛋黄、水果、蔬菜 。
叶酸：绿色蔬菜、动物肝脏、肾、橙子、香焦等 。每天400-600微克 。
饮水：最好的饮料就是水(大量喝果汁和饮料，因为都是含糖的，会有糖尿病的隐患，而且也对体重控制不利)，每天喝水6~8杯，一口气喝水容量不要超过100克(对心脏有影响);早晨起床后喝杯水是很好的习惯;定时饮水 ， 孕后期孕妈妈会有水肿现象，晚上要少喝水，但要消除消肿 ， 控盐比控水更重要 。
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