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焦虑综合症 这样做轻松缓解焦虑

生活百科 焦虑

焦虑症综合症是如今很多年轻白领们都会得的一种症状，患有焦虑症的人会让人更多的关注自身，会让他对一些没有发生或已经发生的事情产生焦虑的心理，即使这些焦虑的结果并没有出现，那么焦虑症怎么缓解呢？患了焦虑症吃什么好呢？
虽然很多人患有焦虑症，但是很多时候他们本身并不知道 ， 那么关于焦虑症你知道多少呢？下面就让我们一起来了解一下吧 。
【焦虑综合症 这样做轻松缓解焦虑】关于焦虑的最新研究
焦虑会导致社会隔离感
心理学家发现，焦虑会让人更多地关注自身 ， 缺乏对别人的理解和同情，导致焦虑患者难以理解他人意图 。这项研究说明焦虑会使人无法互相理解而交流失效，从而引起社会隔离感 。
焦虑在全球范围内影响着越来越多的人，科学家们也在积极开展有关焦虑的起病原因、治疗方式的研究工作，以下就是九项与焦虑相关的最新研究成果 。
与人为善能缓解社会焦虑
友善待人会让那些有社会焦虑症的人更好的和身边的人打成一片，在一项心理研究中中发现 ， 友善的人在社交活动中会感觉更舒适，而焦虑情绪也会大大的减低 。
三种膳食能减轻焦虑
来自24项涉及超过2000人的研究发现，含有西番茄、卡瓦胡椒或L-赖氨酸与L-精氨酸(可从富含蛋白质的食物中摄取)混合物的膳食有助于减轻焦虑 。总体而言，常吃这些食物对缓解焦虑有效果，而且没有严重的副作用 。
焦虑会导致社会隔离感
心理学家发现 ， 焦虑会让人更多地关注自身，缺乏对别人的理解和同情 ， 导致焦虑患者难以理解他人意图 。这项研究说明焦虑会使人无法互相理解而交流失效，从而引起社会隔离感 。
焦虑与三个脑区过度活动有关
科学家一直致力于寻找遗传性焦虑的大脑基础，最近研究发现，三个脑区———脑干、杏仁核和前额皮层的过度活动会引起焦虑体验 。而且这三个脑区的过度活跃会遗传给后代，从而增加子代患焦虑的风险 。
久坐不动也与焦虑有关
研究发现，整天坐着不动等多种低能量消耗的活动，如看电视或玩电子游戏明显都与焦虑相关 。这些可能导致了睡眠紊乱、新陈代谢功能减弱和社会逃避而引起的焦虑 。
血清素含量越高越焦虑
以往临床上使用SSRI类药物提高脑内血清素(一种与情绪相关的神经递质)来治疗焦虑，但某刊发表的最新研究发现，社会焦虑患者脑内比正常人有更多血清素，以往的治疗方案可能让焦虑患者情况更糟 。
发酵食物能减少焦虑
最新研究发现，食用了较多发酵食物的人其社交焦虑感较轻，这一效应对高度神经质的人尤为明显 。发酵食物包括牛奶、奶酪、酸奶和面包等 。这些食物通常含有益生菌，这很可能是起疗效的根本 。在临床试验中，牛津大学的研究者发现食用益生菌能减轻焦虑程度 。
焦虑会传染
一项针对1000个家庭的研究发现，焦虑情绪能在家庭成员中互相“传染” 。焦虑确实有很强的遗传性 ， 但焦虑的思维和行为的后天“传染特质”超越了先天基因的影响，表现为焦虑的父母会在抚养孩子过程中把焦虑带给孩子，而焦虑的孩子也能将自身的焦虑情绪传染给父母 。
运动和放松有助于减轻焦虑
英国女王大学的研究者发现，运动和放松能减轻社交焦虑感，这是因为它能改变人们看待世界的方式 。在锻炼或放松之后，人们会更少地把他人中立的言语、行为理解为具有威胁性的意图和举动，这能减轻他们的焦虑感 。
焦虑症多吃什么好
枣麦粥
枣仁30克，小麦30-60g，粳米100g，大枣6枚 。
蛋白质食品
蛋白质食品则与情绪的安定有直接的关系 ， 如奶制品 ， 豆制品等食品也能使人得到有效的放松 。
海带绿豆粥
海带30g，绿豆30g，粳米100g，片糖适量 。
赤小豆、扁豆、红枣等可健脾利湿，可以适当多食 。
肉类
动物性蛋白质的食物含丰富的铁质 ， 可助身心保持精力充沛 。提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力 。
食物来源
猪肉、牛肉、兔肉、蛙肉、鸽子肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉等 。
钙元素
大家都知道，摄取钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症 。其实，这种矿物元素的生理功效远不止这些，它对人体的健康乃至寿命都有深远的影响 。它同时也是适宜每天食用的营养食品 。
食物来源
蔬菜：小萝卜缨、芹菜叶、雪里蕻、大白菜、扁豆、大头菜等；豆类：脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆质品 。肉类：猪肉、羊肉、牛肉及鸡、鸭、鱼等 。
维生素类
维生素是人体营养、生长不可缺少的一种营养素 。
食物来源
水果：苹果、木瓜、香橙、葡萄、草莓、橘子、荔枝、香蕉等；蔬菜：包括芹菜、菠菜、黄瓜、生菜、椰菜、西兰花、白菜及番茄等 。
维素类
纤维素是由葡萄糖组成的大分子多糖 。人类膳食中的纤维素主要含于蔬菜和粗加工的谷类中，虽然不能被消化吸收，但具有良好的清理肠道的作用，因此成为营养学家推荐的六大营养素之一 。另外，五谷类所含的丰富碳水化合物，能提供每天活动所需的能量 。
食物来源
蔬菜类：笋类的含量最高 ， 笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40% 。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜;水果：含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨 。
结语：以上就是小编为大家介绍的焦虑综合症的相关内容，相信大家看了文章的介绍后对焦虑症缓解以及焦虑症吃什么好都有了一定的认识，焦虑症会对我们的生活和工作产生一定的影响，所以当你发现有焦虑症的苗头的时候就要及时缓解这种情绪，不要让它们给我们的生活带来不利影响 。

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