怀孕以后体重增长迅速，但是女性都想自己身材恢复快速，不想自己长得很胖该怎么办？如果碰到孕期体重增长过快怎么办？
当怀孕后度过了孕吐的时期，这前三个月胎儿在腹内基本没有太多的重量，孕中期后胎儿迅速增长 ， 直到孕末期体重也不能增加太多 ， 那么如果孕期体重增长过快怎么办呢？
文章插图
孕期体重增长过快怎么办-注意饮食
控制体重孕中期是关键时期 ， 从饮食上讲，要多吃蛋白质类食物，如鱼、肉、蛋、奶等，含糖类食物少吃，水果每天只吃一个，其他水果以西红柿、黄瓜、彩椒代替 。饮料、果汁不喝，牛奶、豆浆不放糖 。
粮食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两，面包、饼干、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力不吃 。
在饮食方面我们还强调尽量每天吃的品种多样化，如吃饭，我们可以做成五谷饭，把红豆、小米、黑米、大米、玉米渣放到一起煮饭，吃粥时可以轮流放些栗子、红枣、山药、枸杞、银耳、绿豆、红豆、黄豆、黑豆、芝麻、核桃仁等等 。
吃菜可以因时因地多吃新鲜蔬菜 ， 多吃绿叶蔬菜，五谷杂粮里含有大量的植物蛋白和各种维生素 ， 蔬菜中还有大量的维生素和叶酸，各种坚果中含有蛋白质和微量元素、低密度脂肪酸等对胎儿和孕妇都是再好不过的食品了 。
孕期体重增长过快怎么办-少吃多餐
每天可以少吃多餐 ， 如果是不饿，就可以停止进食，因为从不饿到吃饱再到吃撑，这中间多出的饭菜就会变成脂肪囤积起来 。每天在上午10点、下午3点、晚上睡前加些食物，如坚果类、牛奶、鸡蛋、豆制品、酸奶等，这样不过量又不饥饿，食物的精华用于长孩子，就不会有过多的糖分转化为脂肪囤积在母体里了 。
孕期体重增长过快怎么办-增加运动量
【孕期体重增长过快怎么办！】 还要增加运动量 ， 每天晚饭后可以适当散步，以不累为准，千万不要吃完饭就坐着看电视 。到了孕末期腹部增大明显，子宫占据了部分胃的地方，当吃的过多会使胃膨胀，造成膈肌上升压迫心脏，孕妇会觉得很不舒服，因此我们强调越到孕末期越要少吃多餐 。经过这样调整，孕期的体重会控制在正常范围，将有用的营养都用于胎儿发育 。
推荐阅读
- 怀孕了不能吃什么，孕期饮食禁忌妈妈经验谈！
- 孕期六大食物禁忌，呵护宝宝从孕期开始！
- 孕期科学补钙，必须掌握五大窍门！
- 孕期进补，孕妈妈最常犯的4个错！
- 孕妈保胎5大食物千万不能碰！
- 孕期养花禁忌多！这些花不但不能养，更不能闻！
- 孕期便秘怎么办？孕妈可以这样做！
- 孕期养胎无事干？孕期养胎期间能做些什么呢？
- 孕期撞上春运，孕妈怎样出行才安全?
- 孕期补钙，掌握5个技巧更见效！