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压力大怎么办 如何应对青春期压力

生活百科 青春期

大家都知道青春期心理健康教育是十分重要的，但是就是在这美好的青春期 ， 很多孩子都存在很大的压力，那么压力大怎么办？青少年们要如何缓解心理压力呢？今天我们就为大家介绍一下青春期都会存在哪些压力 。
压力就是外界对人的一些不良影响 ， 如今的学生课业繁重，压力也日益突出 。那么青春期压力大怎么办呢？
轻微的压力可以轻松消除 ， 随时间淡化，或因个人感受不同而逐渐转化为一种推动力，增加进取心 。不过，从反面看，压力会引起不安、暴躁等情绪变化 ， 对身体造成不良影响 。
压力的表现方式因人而异，初期症状包括心理和生理两方面：生理的症状主要包括头疼，疲劳，失眠，消化不良，颈痛或背痛，食欲差或吃得过多 。心理的症状主要包括紧张或焦虑 ， 愤怒，消极，悲观，怨恨，易怒，玩世不恭和无法集中注意力等 。
这里向你介绍一种“3R原则” 。“3R原则”是国际上比较流行的减压原则：即放松(relaxation)、缩减(reduction)、及重整(reorientation) 。换句话说，是将减少遭遇压力源的机会、放松自己、重新调整要求或期望值三者结合起来 ， 在已有的正面压力、自发压力与过度的压力之间寻求一个平衡点 。
那么在日常生活中，大家究竟要如何调节各方面来的压力呢？可以从小事着手来消除紧张情绪，缓解压力 。
热爱学业
学生的天职是学习，从主观上树立热爱学习的精神，排除对学习的抵触情绪 。
积极思考
停止消极的想法，重新考虑事物 ， 变消极为积极 。计划做一些有趣的事情 。
坚持运动
制定一个锻炼的计划，有固定的锻炼时间、锻炼方式和锻炼频率 。
注意饮食
有计划地多吃一些能促进健康的食物，食物的数量和种类要合理
扩大交往
努力扩大社会交往 ， 良好的人际关系对自己和他人都有好处 。
适当放松
雕刻、听音乐等都是很好的放松方法，试一试 ， 从中选择适合自己方法，给个人的兴趣和爱好留些时间 。
青春期学生心理压力的释放方式和误区
在我们的调查问卷和学生访谈中，我们了解到中学生在感到压力时，均会用自己习惯的方式去排解压力 。我们的问卷调查显示，有26%的人会找人倾诉;25%的人会去运动或娱乐;有26%的人会闷在心理或发脾气;有13%的人选择上网或看电视;10%的人投入到自己的兴趣和爱好中 。
调查显示，有近6成的中学生会选择有积极的、有建设性的方式释放压力 ， 而有近4成的中学生在遇到压力时会有意无意的选择没有建设性或消极的方式释放压力，如发脾气、上网、闷在心理、谈恋爱等，这对青少年的成长是非常不利的 。这也说明青春期学生在对心理压力的认知和排解方式上存在着误区 。
1.认知误区
不同的人面对同一个压力，他们的感受是不同的，这是因为不同的人对压力的认知态度是不同的 。青春期学生认知的发展并不完善，他们在看待问题时容易出现片面、偏激、夸张或绝对化的倾向 。他们在面对成长压力、认识成长压力时也同样表现出了片面和夸大的现象 ， 这就会加剧他们内心的消极体验和消极的行为表现 ， 如郁闷、发火、上网甚至出现暴力行为 。这就需要我们家长、老师在日常生活中能够引导他们学习用理性的角度、客观分析各种压力的作用，并利用压力为成长助力，以积极乐观的心态超越压力 ， 让生命释放无限的潜能 。
2.行为误区
青春期学生在面对压力时，常常因为不能正确认知压力 ， 会采取很多消极或破坏性的方式释放压力，不仅危害到他人利益同时也使自身受到伤害 。目前主要的行为方式有：
(1)上网行为
在我们对中学生上网目的的问卷调查中 ， 有42%的学生是为了释放压力，22%的学生是因为无聊去上网，因此，上网已成了中学生逃避心理压力或宣泄心理压力的主要方式，如果不能有效引导和教育，将严重影响青春期学生的健康成长 。青少年作为网络社会中的巨大群体 ， 他们既是网络资源的享受者，同时也是网络负面影响的受害者 。他们在充斥着大量污秽内容的电子网络信息及充斥着血腥暴力的网络游戏中迷失堕落而欲罢不能 ， 导致学业荒废，亲情破裂 。
(2)恋爱行为
由于学生生理成熟提前、社会文化传媒的催化作用等因素，导致青春期学生的恋爱年龄提前、恋爱现象增多甚至在高年级学生中有恋爱泛化的趋势 。在我们的调查和访谈中，中学生有31%的同学有过恋爱经历 。而高年级学生谈恋爱的比例远远大于初中生 ， 也远远高于这个比例 。在中学生谈恋爱的原因中，渴望被关爱的占被调查的32%;空虚无聊占27%；从众心理占26%；其它占15% 。这反应出中学生谈恋爱的人群中有近五成存在着盲目性和从众性，甚至谈恋爱成了逃避压力的一个途径 。这在我们的访谈中已得到确认 。
【压力大怎么办 如何应对青春期压力】(3)暴力行为
目前中学生的校园暴力、家庭暴力现象越来越严重，青少年学生的犯罪率也越来越引起社会的关注 。在这些暴力行为的背后，都隐藏着深层的心理问题、家庭教育、学校教育的问题 。家长的放纵溺爱、沉重的学业压力、同学的攀比竞争、社会不良习气的影响等等因素综合在一起 ， 造成青少年的内心充满矛盾压力和冲突，内心失衡 。当内心的压力积累到一定程度又无法解决时，自然就会以破坏性的、突发性的暴力来解决 。这些现实的教训在不断地提示我们必须去关注、去重视青少年的心理健康和心理问题 。
应对策略
“凡事预则立 ， 不预则废”，青春期是人生的一段危险旅程，如果我们不能在孩子们进入青春期前告诉他们将要面临的一些生理上的巨大变化和情绪、人际等问题，就会让他们在毫无准备的情况下去趟过这段危险的旅程 。
加强“青春期”相关知识的宣传和教育
青春期学生的健康成长关系到每一个孩子的未来、每一个家庭的幸福以及社会的和谐发展 。由于青春期学生特有的身心变化 ， 对教育者的教育素质和教育方法提出了更高的要求 。但目前对“青春期”学生这一特殊群体的认识，家长、老师及学生本人都处于一种无意识的忽略状态 。
由于内因和外因的共同作用，青春期学生特有的身心发展的矛盾、成长的压力得不到重视和有效的解决就会加剧青少年心理问题和行为问题的发生 。目前青少年厌学、辍学问题;恋爱、恋网问题;校园暴力、离家出走、犯罪率不断上升等一系列的社会问题日益严重，造成这些行为问题的原因是多方面的，但与全社会对青春期学生心理压力的上认识、重视和教育不够是相关的 。
青春期学生面临的问题和承受的压力更需要家庭、学校及社会的共同关注 。提高家长、老师及学生本人对这一特殊年龄段特有的身心变化规律的认识和重视，使教育者以更有效的教育方法去教育和引导 ， 减少日常教育过程中发生的亲子、师生的冲突，帮助他们顺利渡过这个特殊的“困难期和危险期” 。
(1)家长和教师要学习掌握相关的心理学、教育学知识
21世纪是一个终生需要学习的社会，有史以来，没有任何一个时代像今天这样需要家长和老师去掌握和运用科学的教育理念和教育方法，否则是不可能教育好孩子的 。家长和老师要主动学习和了解青春期学生身心发展的规律 ， 为孩子进入青春期做好教育的准备工作 ， 做个“学习型与成长型”的教育者 。
(2)做好孩子进入青春期的前期教育工作
让他们了解并正确地迎接青春期的生理、心理变化以及将要面临的种种压力 。帮助他们认识自己的身体、心灵、情感、人生态度以及梦想，让他们能预知未来几年可能面临的种种状况 。詹姆士·杜布森博士在他的《预备青春期》一书中写到：“青春期的孩子之所以会如此的烦恼和痛苦，最主要的原因在于他们丝毫不知道发生在自己身上的变化到底是怎么一回事 。事实上，只要一些简单的教导或交流 ， 他们就能免受许多恐惧、焦虑、挫败和失望的煎熬” 。
(3)教师和家长要转换角色，积极建立良好的亲子关系和师生关系
好的关系胜过许多教育，这一教育现实必须引起父母和教师的重视 。而好的关系不仅是教育成功的关键条件，其本身就是极好的教育 。
青春期的学生正处于“心理断乳期”，独立意识强烈，极力想争脱父母的束缚 。但此时他们又非常在意“心理上的朋友” ， 在意他人的关注和尊重，因此，父母及老师若能及时调整角色，扮演好孩子朋友的角色，给予孩子必要的尊重和理解 ， 帮助他们解除烦恼 ， 就会增进彼此的感情 ， 成为青春期学生的朋友、心理咨询师和导师 。
(4)掌握科学的、有效的教育手段，使教育行为事半功倍
教育是一个系统工程，父母除了要为孩子创建民主、良好的家庭氛围，还要学会倾听孩子内心真实的声音，经常与孩子平和的沟通，发现孩子行为背后的正面动机，多赏识、鼓励和支持，就会化解孩子内心的压力，为他们的成长导航 。
如果以上针对个人的减压方法不起作用 ， 可以求助于专业机构或人士 ， 例如心理医生或心理热线的工作人员 。让这些专业人员来提供减压方法 ， 合理安排时间 ， 对缓解压力很有帮助 。
结语：以上就是小编为大家介绍的青春期心理健康教育的相关内容，从文中的介绍中我们知道了青春期压力很大，但是压力大怎么办呢？没关系 ， 小编已经为大家提供了一些缓解压力的办法，青少年们，参考文中的方法来减压吧 。

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