如何保持每天排便通畅
我一直都不怎么爱排便 ， 如何保持每天排便通畅?。?这是我现在每天都在想的难题，好的话，我两三天能便一次，而且大便有些干燥，严重的时候我快一周才能便一次，我平时一天也喝不上几口水，就是不爱喝水 ， 也不爱吃水果 。朋友说我这样排便困难和这些有关系，我如何能保持每天都排便通畅呢，现在就和大家说说我朋友教我的一次方法 。
早上空腹喝一杯盐水，每天坚持喝八杯水，多运动 水果方面就是香蕉，西番莲，芹菜 ， 等含粗纤维的果蔬 便秘，不仅会引起排泄时的生理痛苦，还会直接危害到身体健康，是诱发心肌梗塞、脑溢血的重要因素之一 。专家指出，改变生活和饮食习惯 ， 才是预防和治疗便秘的根本解决之道 。
l、每天摄取2030克食物纤维 不溶性的食物纤维，有很强的吸水作用，吸收大肠内的废弃物、水分和致癌物质，像海绵一样膨胀，促进软便的形成 。少吃精白米和精白面粉 ， 多食用糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮;此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多 ， 如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等 。豆浆、豆腐是大豆的精华，但豆腐渣也不是糟粕 。凡大豆里含有的营养成分 ， 如蛋白质、脂肪、钙、异黄酮等……
2、清早喝水 早上起床后，喝下2杯清水(约500毫升) 。此时 ， 喝下的水分80%被小肠吸收 ， 10%被大肠吸收 ， 能有效促进排便 。不爱喝清水的人，也可以尝试喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的饮料 。另外 ， 冷水更能刺激肠道，因此也更有助于排便顺畅 。多年来我喝的是当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝8~10杯，或喝决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水
3、吃苹果 实验证明，苹果的果胶能增加肠内的乳酸菌，因此能够清洁肠道 。苹果中含有俗称为“果胶”的水溶性纤维，这种物质有很强的持水能力 ， 能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分 。果胶大多聚集在皮内，以及果肉和皮相连的部分 。因此便秘时 ， 不妨吃不削皮的苹果 。
4、多喝酸奶 制酸奶时使用的乳酸菌，能够促进大肠内有益乳酸杆菌的增殖，抑制有害菌的繁殖 。同时，乳酸菌还有提高免疫力和杀菌的作用 ， 使大肠杆菌难以繁殖 。
【如何保持每天排便通畅】上面介绍的这些都是针对如何保持每天排便通畅的一些内容，这几种方法都是可以有助于排便的，在排便困难的时候千万记着不要太使劲，这样会对心脏有伤害，还可能引发心血管疾?。疟阋彩且称渥匀坏模凑丈厦娴姆椒ㄎ蚁嘈沤ソサ木突崦刻炫疟愕?。
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