相信大家都知道，如果晚上没有一个好的睡眠，第二天就会觉得精力不够 ， 容易犯困，而这严重影响了工作和生活 。那么就有人问晚上睡眠不好怎么办呢？今天小编就来告诉你睡眠不好怎么调理，让你再也不用担心睡眠不好怎么办 。
要想拥有一个好的睡眠，并非如人们想象的那般困难，只要稍微改变一下习惯就可以了，不信来试一下 。
好习惯带给你优质睡眠
每天拥有质量特别高、时间充足的睡眠可以帮助人们恢复体力，让心理得到放松，尽管活得良好的睡眠可能比较容易，但是对于一些被失眠困扰的人来说，良好的睡眠则变成了一种期望 。其实，失眠也不是完全不能克服的，小编今天就来教大家一些克服失眠的方法 。
订出时间表，并保持正常的睡眠时间
每晚准时睡觉，每天准时起床 。若打破了这个时间规律会导致失眠 。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟 ， 使你在星期一很难早起 。确保就寝时间不要少于8小时 。
运动
尝试一天运动20到30分钟，因为日常锻炼是可以帮助人的睡眠的，但是要注意的是 ， 千万不要在睡前做运动，否则会干扰你的睡眠，理想的效果是在你睡前5-6小时做运动 ， 睡前俩小时千万不要做运动 。
避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品
避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒 。咖啡因的来源有咖啡 ， 巧克力 ， 汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药 。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来 。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段 。如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西 。此外 ， 尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛 。
享受放松的就寝“仪式”
一个温暖浴，阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡 。你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起，使他们成为你就寝仪式的一部分 。
睡到天亮
如果可能的话，通过阳光、强光叫醒自己 。阳光，有利于身体内部的生物钟每一天重新调整 。睡眠专家建议 ， 睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时 。
睡不着不要躺在床上
如果你睡不着那么就不要躺在床上了，你可以去一些其他的事情来促进人们进入睡眠状态，比如阅读、听音乐、看电视剧 ， 直到你觉得困了再回到床上，而且尽量避免在床以外的地方睡觉 。
拥有舒适的入睡环境
保持一个舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡 。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境 。避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯 。
如果以上这些方法你都试过了 ， 但是失眠的问题还没有得到解决 ， 那么最好还是去看一看心理医生比较好 。因为失眠在一定程度上来说，还是和一些心理原因有关的 。只要能够得到有效的治疗，相信失眠一定可以被克服，一定可以得到良好的睡眠 。
中医养生学认为，良好的睡眠习惯可以养生，有助于长寿 。这方面古人们积累了不少有益的经验 。
睡眠环境
卧房应当安静舒适 ， 干净卫生，空气流通等为原则 。春季宜开放 ， 使空气畅通，夜间仍须防风寒；夏月应防曝晒，常透风以降温；秋季由热转凉，燥气较胜，室内宜保持一定湿度；冬天重在保暖 ， 门窗不要过于开放，室内也不宜太热 。卧房大小要适中，不宜过大，因“室大则多阴”，易致人患病 。睡房内勿明灯高烛，因光线太强使人难以入眠，且易惊易醒 。
睡前准备
《千金方》云：“能息心 ， 自冥目 。”上床后可静坐片刻 ， 缓慢调息，以安定心神 。也可用手指或木梳轻刮慢梳头皮数十下，睡前用热水泡泡脚，或反复搓揉脚心(涌泉穴)，均能诱人入睡 。正如古人云：“梳头浴脚长生事，临睡之时小太平 。”老年人夜尿多，可自我常按摩腰部肾俞穴，既可温肾 ， 又可益于入睡 。
寝具选择
床高低(40～50厘米)合适，以便上床就寝、下床着鞋方便 。床身宜稍宽大，睡时人体可随意伸缩转动，有利气血流通，筋骨舒展 。枕头不宜太高或过低，一般以12厘米左右为宜，且软硬要合适 。如头目胀、眩晕等(如高血压)，可用菊花、绿豆、茶叶、蔓荆子等作枕芯，能起清肝明目作用 。夏季用磁石枕可起散热安神的保健作用 。
睡眠姿式
古人主张以右侧卧为善，此时可全身肌肉松弛，呼吸舒畅，使心脏不受压迫，对脾胃虚弱者，也利于肠胃消化和排空 。古人说：“寝不尸” ， 即不宜仰卧，因仰卧肌肉不能完全放松，会影响休息 。俯卧更会有害呼吸，压迫胸腹，也要避免 。同时 ， 睡时不能蒙头掩面 ， 也不要张口呼吸 ， 孙思邈曾云：“夜卧常习闭口” 。睡眠也不应双脚高悬，否则会损伤肾气 。
睡眠时间
要求顺应四时规律，一般春夏应晚卧早起，秋季要早卧早起，冬季则早卧晚起 。睡眠时间成年人一般不少于6小时，过少则伤心耗神 。老年人因气血渐衰，可灵活掌握睡眠时间，适当睡午觉对老人有益 。睡眠也莫过多 。古人云：“凡睡至适可而止，则神宁气足，大为有益 。多睡则身体软弱，志气昏坠”，如中医所说“久卧则伤气” 。
【晚上睡眠不好怎么办 养成好习惯促进睡眠】结语：以上就是360常识网为大家介绍的关于晚上睡眠不好怎么办的相关内容 ， 就是因为知道睡眠不好可能会造成一些影响，因此才更要有一个好的睡眠，相信看了文章的朋友都知道睡眠不好怎么办了，相信都知道睡眠不好如何调理了 。一起行动起来吧 。
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