在孕期的时候，很多孕妈咪会由于身体的一些变化，以及饮食的一些影响，动不动就出现便秘的现象了 。那么，孕期便秘该怎么办呢?
尤其是在孕晚期 ， 咱们的孕妈妈由于到了关键时期，所以害怕自己外出的时候，宝宝就出来了，所以咱们的妈妈都不愿意在往外跑了，甚至有很多的孕妈妈就连房间都不愿意出……
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如此下去 ， 这不仅仅会造成咱们的孕妈妈便秘的情况，影响孕妈妈的健康安全 。
更甚者对于咱们的宝宝的顺利生产也是不利的 。所以，咱们的孕妈妈一定要学会预防和改善便秘 。
一、孕妇为什么容易便秘?
1、激素变化
【孕期便秘怎么办？孕妈妈预防孕期便秘用这几招！】 怀孕后体内分泌大量孕激素，引起肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢 。这样吃进去的食物会在胃肠道停留更长的时间，水分被吸收 ， 造成排便困难 。
2、饮食改变
有的孕妈孕期大量进食高营养高蛋白食物，水和膳食纤维过少也容易造成便秘 。
3、子宫压迫
子宫不断增大，就会对胃肠道造成越来越大的压迫，尤其是直肠最为明显 。
4、缺乏运动
大部分孕妈孕期都是避免运动的，另外活动量也明显减少了，导致肠道蠕动减慢，也容易便秘 。
除了以上原因外 ， 孕前长期不良排便习惯，经常忍便也容易便秘 。另外，孕妈妈精神过度紧张会加重便秘 。
二、孕妇已经便秘了怎么办?
1、饮食调节
已经发生便秘的孕妈妈也别慌，情况不太严重的话可以饮食调节 ， 再结合运动来改善 。
一日三餐有规律，多吃粗纤维和润肠道的食物，谷物、豆类、蔬菜水果等 。比如燕麦片、蜂蜜、油菜、卷心菜、芹菜、豆芽、南瓜、黄瓜、山药、花生、核桃、香蕉、草莓、奇异果、苹果等都不错 。
另外 ， 喝水也很重要 。孕期应该多喝水 ， 晨起喝杯暖白开 ， 白天少量多次喝睡(当然，晚上睡觉前少喝) 。
2、定时排便
有些孕妈妈之所以便秘是因为孕前就没有很好地排便习惯，孕期要调整好 。即使没有便意也去厕所蹲一蹲 。千万不要忍便!
3、保持心情
愉悦经常缺眠、失眠也容易加重便秘，所以孕妈妈要保证足够的休息和睡眠，让自己的精神状态保持良好和乐观 。
4、坚持运动
经常吃完就坐或者躺是很容易便秘的，所以吃完饭后要散散步 。平时还可以做一些简单的孕妇瑜伽 。
三、怎么运动能缓解便秘?
孕期便秘真是苦不堪言，如果饮食还不能完全改善情况的话，做一些简单的瑜伽动作也有用 。
三角侧伸展
1：站立，吸气，双脚打开一腿长距离 ， 双臂向两侧平展 ， 右脚尖朝右(右脚旁放一块瑜伽砖，左脚尖稍微内转，保持髋部朝正前方) 。
2：进入孕晚期后，可以不用瑜伽砖，而是将肘部直接垫放在大腿上做 ， 这样可以减轻难度和避免对腹部造成过度挤压 。
站立猫伸展
1：站立 ， 双脚打开比臀部略宽 ， 双手轻轻撑在膝盖略上的位置 。吸气，拉伸脊柱 。
2：吸气 ， 伸展脊椎 。
3：吸气，伸展脊椎，抬头抬臀 ， 反复7次以上 。
侧卧扭转
1：平躺于垫上，弯曲双腿，双脚打开与臀同宽，脚掌贴地 。吸气，双臂平展于肩成一条直线，掌心向下 。
2：呼气，双腿倒向右侧，头转向左侧，尽量保持双肩贴地，腹部轻微扭转 。
已经受到便秘困扰的孕妈妈平时要多多尝试改善一下饮食、生活习惯，还未有此困扰的孕妈要学会预防方法，巧妙预防 ， 轻松度过孕期 。
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