草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

工作压力大怎么办 九招助你缓解工作压力

生活百科 你的

压力会给人带来无限的动力，反之压力太大会给人带来危害 。压力太大不仅仅会为好身心，对周围的生活工作都会带来影响 ， 那么当我们压力大的时候又该如何减压呢？下面就是小编向大家介绍的九种缓解压力的方法，希望帮助大家缓解压力拥有好的心情 。
工作压力大怎么办
1、工作轮流做
很据国外精神专家指出，假如自己的工作灵活性比较大，不妨放下那些让你抓狂的事情，却完成别的工作任务 。假使你和同事一起合作搞事，可以和对方交换工作任务这种方法 。不要去管理那些烦人的简讯了，放手去干点别的工作吧 。
2、帮助别人
《幸福计划》的作者格雷琴·鲁宾觉得当一个随和的人是一件令人心情舒畅的事情 。所以，不妨去做点好事 ， 帮助别人的同时，顺便缓解你自己所面临的压力吧 。比如说 ， 你可以发点有用的信息给你正巧需要帮助的同事 。其实就算只是帮同事换一下打印纸这种小事，也会使你心情愉快哦 。
3、观心静坐
如果你觉得被工作压得透不过气，如果你的工作停滞不前，那么试着冥想一会儿吧 。维克多·戴维奇在他写的《8分钟冥想——平心静气，改变人生》中提到过一种方法 。首先 ， 你需要闭上眼睛做一个深呼吸，慢慢吐气 。现在，放松 ， 自然地呼吸，慢慢寻找你身体中感到有压力的部位 。接着，把你的注意力集中到那里 ， 运动一下那里的肌肉 。
这做这个闭目感觉过程中，假使你的头脑中闪现了别的想法，也不要太过担心，只要慢慢的调理把自己的注意力在从新集中到原先的位置就行了 。保持这样的状态5分钟左右，睁开眼你就发现倍感轻松 。
4、你还可以...
当然，你也可以上下跑楼梯或者到室外走个十来分钟 。鲁宾说：“四处活动、尤其在日光中运动可以让人精力充沛，还能让人注意力集中、身心愉悦”就算是多云的天气 ， 室外的光线也比室内充沛得多 。
5、缓解肩部压力
舒展一下你的肌肉，缓解压迫感 ， 然后把你的注意力放到自己呼吸上来 。优活网(ulive.com)瑜伽节目的技术指导塔拉·斯泰尔斯表示有一种运动叫做“老鹰展翅”，它可以缓解你肩膀的酸痛 。首先，微微弯曲你的手肘，然后将你的手臂在身前伸展开来 。用一条手臂包裹住另一条，勾起你的手腕 ， 边吸气边抬起手臂，高高举过你的头顶 ， 接着呼气 。这套动作就算你坐在办公桌前也可以完成哦 。
6、舒活筋骨
斯泰尔斯还推荐了另外一套动作 。挺胸站立，放松双臂，然后深吸一口气 。弯腰并缓缓呼气 。这个过程中，你可以微微弯曲膝盖，这样弯腰的时候就不会觉得太困难了 。比起上面的动作，这套动作幅度会更大一点，所以，你可以在弯腰捡纸夹的时候做一做哦 。
7、随便动一动
如果你觉得自己的压力很大，那就做些简单的活动，不管你是什么动作，比如说分腿跳，原地起跳等，其实都是不错的选择 。
8、你真的受得了吗
压力也分情况，有些压力能带来动力 ， 有些则纯粹会让人透不过气 。瑞斯表示 ， 虽然这两者之间存在着质的差异，但是平时却很难区分 。他建议 ， 可以通过与别人(比如：人资的员工或者能给你建设性意见的好朋友)交流的方式来区分眼下的压力是不是你能够承受的 。如果某项任务对你来说非常沉重，那么你必须认真对待，调整心态，不要自乱阵脚哦 。
9、清清脑子，整理思路
瑞斯认为，如果一份工作真的让你觉得痛苦不堪，那么果断地跳槽吧 。但是如果你面对的是典型的职场压力，比如：遭遇挫折 ， 受到打击或者与同事发生冲突，那就告诉自己：“这就是工作?。∧闶抢凑饫镒鍪履霉ぷ实模?又不是来这里休闲娱乐的！”另外，跟你的同事保持适当的距离，因为他们毕竟不是你的亲人 。另外，每天下班了以后，就让自己从一天的工作中解脱出来 ， 不要再去想了 。下班以后 ， 你应该沉浸在自己喜欢的事情里，这样也有利于你能随时保持清醒的状态 。
吃什么能减压 8种食物教你缓解压力
压力大是当今社会所有人的通?。?长期承受这样的压力，对我们的健康造成了很大的威胁 。如何缓解压力？除了平时多参加休闲娱乐活动外，建议：还可以多吃一些可以缓解压力的食物，如麦片、菠菜等 。
1、脱脂牛奶
科学家证实 ， 治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的 。专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛 ， 舒缓压力 。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46% 。
2、橙汁
为面试或演示讲解而担心不已 ， 该怎么办？给自己倒一杯桔汁，或剥个桔子吧 。其中的维生素C可助你一臂之力 。在某项研究中，研究者挑选了120名实验对象 ， 他们的任务是公开演讲和做数学题 。结果发现，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较?。埂⒀沽に乜傻乃苫指凑Ｋ降乃俣冉峡?。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮·杰莫森介绍：“维生素C还能提高免疫力 。”还等什么？来一个本月最佳水果吧 。
3、麦片
黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质 。专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况 。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度 。专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度 。当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快 ， 最好选择老式麦片 。如果早餐时间紧，可选择速溶麦片，扔掉可可松饼 。
4、鲑鱼
压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现，富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现，Ω-3脂肪酸能预防心脏病 。食用100克的鱼，特别是脂质鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼 ， 每周至少两次 。不爱吃鱼？那就购买添加DHA(鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸)的食物 。
5、菠菜
镁有平复情绪的作用 。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时 ， 这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态 。缺镁可导致偏头痛，易疲乏 。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40% 。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜 。
6、杏仁
当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝 。杏仁富含维生素E ， 一种可增强免疫力的抗氧化物 。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件 。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱 。
除了减压，大杏仁还能预防糖尿?。芯恐っ鳎涸谝持?nbsp;， 尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平 ， 胰岛素既有助于维持健康的血糖水平，又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病 。不仅如此，大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素，将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不仅让早餐的营养和乐趣升级，更让你的健康水平全面提升！
7、开心果、胡桃
开心果或胡桃也是不错的选择 。压力来袭时 ， 它们能防止心跳过快 。专家解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应 。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力 。专家在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担 。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃 。
8、鳄梨
下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时，拒绝冰淇淋 ， 取而代之自制的鳄梨沙拉酱 。它醇厚的口感能满足你的需求 ， 降低狂躁的情绪 。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压 。根据某研究所的报告 ， 降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾 。半个鳄梨可提供487毫克的钾 ， 高于一个中等大小的香蕉 。自己动手做鳄梨沙拉酱，把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状，加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可 。
【工作压力大怎么办 九招助你缓解工作压力】总结：压力太大不仅危害自己的身心健康 ， 就连身边的人和事也会连着你一起遭罪 ， 想必看了上面小编介绍的减压方式，是否让你恍然大悟？其实现实生活中有很多减压的方法 ， 比如运动，和朋友聊天，外出旅行都是不错的选择 ， 只要找到适合自己的就行了 。

    推荐阅读


    上一篇：怀孕一个月，孕妈需补充哪些营养？

    下一篇：怀孕吃什么宝宝皮肤白？这4种食材，孕妈别错过！